練習(xí)手杖式坐立扭轉(zhuǎn)平衡體式，首先以手杖式坐立，然后屈右膝，腳跟落地，腳掌朝外；同時(shí)屈左膝，將左腳放在右大腿上。雙臂向前伸展，雙手環(huán)握住右腳腳弓。接著，呼氣時(shí)軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，脊柱向上伸展。右臂自然放于軀干右側(cè)，左臂越過(guò)右腿和左腿，與左小腿外側(cè)緊貼。軀干和頭部前傾，彎曲雙肘，十指張開(kāi)，雙掌用力撐地，吸氣，抬起臀部，直至軀干與地面水平。保持這個(gè)體式30秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。最后，呼氣，臀部回到地面上，放松雙臂，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢(shì)和位置，重復(fù)這個(gè)體式。這個(gè)動(dòng)作有助于提高身體的平衡性和柔韌性。

動(dòng)作1、以手杖式坐立。2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。雙臂向前伸展，雙手環(huán)握住右腳腳弓。左小腿脛骨位于左腋窩下方。3、呼氣，軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，脊柱向上伸展；右臂自然放于軀干右側(cè)，左臂越過(guò)右腿和左腿，與左小腿外側(cè)緊貼，同時(shí)左腳僅僅抵住左腋窩。4、軀干和頭部前傾，同時(shí)彎曲雙肘，十指張開(kāi)，雙掌用力撐地，吸氣，抬起臀部，直至軀干與地面水平。左膝朝上，左小腿脛骨與地面垂直，左腳掌落在左上臂外側(cè)；右腿向軀干左側(cè)伸展，右膝繃直。身體重量完全放在雙臂和雙手上，保持身體平衡。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。保持這個(gè)體式30秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。5、呼氣，臀部回到地面上，放松雙臂，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢(shì)和位置，重復(fù)這個(gè)體式。

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