張紹東副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院 脊柱外科

病情分析：腰椎間盤突出患者在減肥時應采取安全有效的方法，避免加重病情。適合的方式包括低沖擊力運動、合理飲食和生活方式調(diào)整。

1.運動選擇：適合腰椎間盤突出的運動包括游泳、快走、騎自行車和瑜伽。這些活動對脊柱的壓力較小，能夠幫助燃燒卡路里。例如：

游泳：水環(huán)境中浮力可減少脊柱承受的重量，同時各個方向的阻力增加了鍛煉效果。

快走：通過步行加強心血管健康，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動是推薦的。

瑜伽：除了有助于體重控制，還能提高靈活性和核心肌肉力量，緩解疼痛。

2.飲食管理：均衡飲食是減肥的關鍵，應盡量減少高糖、高脂肪及高熱量食品的攝入，多吃新鮮水果、蔬菜和全谷物。具體建議包括：

控制每日總熱量，以每周減少0.5-1公斤體重為目標，通常意味著每天減少500-1000大卡的攝取。

增加膳食纖維的攝入，有助于飽腹感并調(diào)節(jié)消化功能。

保證蛋白質(zhì)的攝入，支持肌肉維護與修復，可從瘦肉、豆類、魚類和乳制品中獲得。

3.生活方式調(diào)整：規(guī)律作息和充足睡眠對減肥同樣重要，此外還應注意避免久坐?？梢栽O定鬧鐘每隔30-60分鐘起身活動兩三分鐘，減少腰部負擔。

腰椎間盤突出患者通過科學合理的方法減肥，不僅能改善體型，還能減輕脊柱壓力，預防癥狀惡化。

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