腰椎間盤突出癥主要是腰椎的不同部位退行性改變后，在外力作用下，椎間盤纖維環(huán)斷裂，骨髓組織從脊柱后方或脊柱通道斷裂處排出，引起鄰近脊髓神經(jīng)根的刺激或壓迫，引起腰痛等癥狀。患病后會(huì)表現(xiàn)出腰痛等癥狀，隨病情發(fā)展，還會(huì)出現(xiàn)下肢放射性疼痛，行動(dòng)障礙等。腰椎盤突出癥好發(fā)于20-50歲，長期彎腰勞動(dòng)或者坐位工作人群發(fā)病率較高。對(duì)于腰椎間盤突出癥需要引起高度重視，做好居家康復(fù)，有利于控制病情再次復(fù)發(fā)。

1.健康教育，告知患者日常保健有關(guān)知識(shí)

主要為：（1）避免久坐、久行、久站?；颊咴诳祻?fù)過程中，其椎間盤的纖維環(huán)比正常人薄弱，易再次破裂壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致再次發(fā)病。久站和久行會(huì)增加椎間盤的負(fù)荷。因此椎間盤突出患者應(yīng)養(yǎng)成在坐、站、行一段時(shí)間后，適當(dāng)變換姿勢(shì)的習(xí)慣。（2）避免大幅度彎腰、扭腰。彎腰過程中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。所以椎間盤突出患者在需要撿拾地下的物體時(shí)，應(yīng)避免彎腰，而采用下蹲的姿勢(shì)來撿拾物體。（3）床墊軟硬適中。床墊過軟或者過硬，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。（4）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使椎間盤突出患者纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。（5）注意保暖，避免吹風(fēng)，受寒。椎間盤在吹風(fēng)、受寒時(shí)，會(huì)發(fā)生膨脹收縮，導(dǎo)致其中的髓核被擠出；并且受寒會(huì)使得腰部肌肉韌帶緊張，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。所以腰椎間盤突出患者，日常生活中，應(yīng)注意腰部保暖，切忌貪涼受風(fēng)。秋冬季節(jié)宜用自發(fā)熱膏藥于腰部外敷，避免病情復(fù)發(fā)。（6）保證良好心態(tài)。患者可以傾聽舒緩音樂，根據(jù)音樂進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，通過呼吸，吸氣，能夠起到快速放松身心效果。根據(jù)音樂閉眼，進(jìn)行冥想，以此達(dá)到舒緩身心效果，對(duì)心理具有良好調(diào)節(jié)作用。給予患者親情和友情支撐。向患者例舉康復(fù)護(hù)理后恢復(fù)較佳案例，提高患者康復(fù)信心。

2.康復(fù)運(yùn)動(dòng)

（1）脊柱伸展練習(xí)，保持15-20秒，重復(fù)8-12次。（2）仰臥位腹橫肌激活，采用仰臥位，雙手按住自己腹部?jī)蓚?cè)位置，在吸氣同時(shí)，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。（3）仰臥位自身對(duì)抗練習(xí)，仰臥位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對(duì)抗用力，感受腹部深層腹橫肌用力。15秒1組，完成2組。（4）仰臥位腿交替舉放，在腹橫肌激活，腰部貼于地面基礎(chǔ)上，腿交替舉放。重復(fù)12-16次，完成2組。（5）跪位后伸腿，保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，后伸腿。該動(dòng)作看似是腿的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對(duì)抗旋轉(zhuǎn)，保持穩(wěn)定的能力。重復(fù)12-16次，完成2組。（6）跪位對(duì)側(cè)手腳伸直，在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，向前伸手，同時(shí)后伸腿，注意保持脊柱穩(wěn)定。重復(fù)12-16次，完成2組。（7）跪姿平板支撐，采用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時(shí)又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。（8）仰臥抱腿，平躺于地上或床上，雙腿彎曲，使兩膝靠近胸部。抱住雙腿，在疼痛可以忍受前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，保持1到2秒，然后放開雙腿回到初始時(shí)姿勢(shì)。

3.日常護(hù)理

腰椎間盤突出患者的飲食應(yīng)多攝入含有鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達(dá)到增強(qiáng)腰椎骨骼的強(qiáng)度、提高肌肉的力量，從而促進(jìn)腰椎間盤突出癥狀的緩解。鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物，比如：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。禁煙酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品。腰椎間盤突出患者注意保持充足休息時(shí)間。在運(yùn)功方面，根據(jù)自身機(jī)體耐受程度進(jìn)行，注意合理，適量。

綜上所述，腰椎間盤突出會(huì)直接影響患者生活質(zhì)量。所以在居家康復(fù)中需要引起高度重視，掌握正確康復(fù)運(yùn)動(dòng)方法和日常注意事項(xiàng)，保持良好飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠避免病情復(fù)發(fā)。

相關(guān)知識(shí)

腰椎間盤突出癥的康復(fù)指導(dǎo)
腰痛?。ㄑ甸g盤突出癥）的健康指導(dǎo)
腰椎間盤突出患者腰圍使用指南
腰椎間盤突出患者能否使用扭腰盤
腰椎間盤突出癥?八成患者不必手術(shù)
腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)
“腰椎間盤突出癥”患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
腰椎間盤突出患者可以做爬行鍛煉嗎
腰椎間盤突出癥患者：體重超標(biāo)，“腰”受罪！
腰椎盤突出康復(fù)運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 腰椎間盤突出患者的居家康復(fù)指導(dǎo) http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9114.html