“龜蛇爬行”成健身新時尚，有諸多好處，你不一定hold得住。

爬行運動的起源

20世紀初，德國的卡拉普醫(yī)生從貓的爬行得到啟發(fā)，創(chuàng)造了爬行療法，作為一項簡單、便捷的運動方式，對鍛煉者特別是老年人群的益處非常多。

以上觀點，得到了中醫(yī)和西醫(yī)的共同佐證：

一、中  醫(yī)

華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作，就是以虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作編創(chuàng)的健身法，主要因為這個動作是全身性協(xié)調(diào)動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

二、西  醫(yī)

美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家指出，爬行運動將身體重量分散到四肢，有效減輕了心臟、脊椎的壓力，對心腦血管疾病和腰脊椎損傷的預(yù)防效果顯著。

另外，爬行也可作為一種新的康復(fù)方法，其恢復(fù)運動能力似乎比單純傳統(tǒng)康復(fù)方法更加有效。

正確的爬行運動應(yīng)該怎么做？

常見的爬行運動方法可以分為跪姿爬行法和手足爬行法。

一、跪  爬

1、適合人群

適合無鍛煉經(jīng)驗，力量、柔韌等身體素質(zhì)較差的人群采用，或者是伴隨有心血管疾病的患者。

2、方法

爬行時雙手雙膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行?！肮蚺馈睆姸容^小，能堅持較長時間，但運動過程中應(yīng)避免對膝蓋皮膚的磨損。

3、好處

“跪爬”可增加頭部的血液供給，改善心血管機能，對放松腰部肌肉、預(yù)防和緩解腰椎疾病有明顯作用。

二、手足爬

1、適合人群

是較為專業(yè)的爬行方法，適合有鍛煉經(jīng)驗，力量、柔韌等身體素質(zhì)較好的人群采用，同樣適合于患有腰部和脊椎疾病的人群。

2、方法

爬行時兩手兩腳著地，頭抬起，前腳掌著地，膝微曲，手足交替依次爬行。

3、好處

該爬行形式強度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性，拉開脊柱椎間隙，對提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和伸展性也有良好的作用。

爬行運動適合這4類人

為什么爬行運動特別得到中老年人的青睞？

專家解釋，老人家的關(guān)節(jié)和脊柱健康都是在下降的，骨骼和肌肉力量都在衰減，而且多有腰椎和髖、膝關(guān)節(jié)病變，活動受到一定限制，所以這種鍛煉方式可減輕負重對髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協(xié)調(diào)平衡能力。

爬行運動特別適合這四類人：

一、關(guān)節(jié)病患者

有很多健身方式，像跑步、健行、爬樓梯等都容易對膝關(guān)節(jié)造成磨損，而爬行運動因為把全身重量分散到了四肢，運動時腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)都是卸下了重負。

二、頸椎腰椎病患者

爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。

人在爬行時全身重量將會分散到四肢，除了可以減輕腰椎的負擔，還能起到活動拉伸脊椎的效果，減少對脊柱的損傷。

而爬行時需要抬頭向前，不時左右轉(zhuǎn)動，對頸椎也是一種鍛煉。

三、心腦血管病患者

很多爬行健身者認為爬行對心腦血管特別有益。其實只要是運動，都是有利于促進血液循環(huán)的、促進心腦供血的。

直立行走的時候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進行的，而爬行的時候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運動理論上可以促進大腦血液循環(huán)，為心臟減負，對心腦血管的供血有一定的改善作用。

四、需提升肌力者

爬行是一種很不錯的肌肉鍛煉方式，全身的肌肉都可以鍛煉到。

一般正常的走路就只能鍛煉下肢，而爬行則是四肢的肌肉都得到了鍛練，而且爬行的時候還需要吸腹，對腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以強四肢，健腰背，配合正確的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好鍛練。

不適合爬行運動的人群

爬行運動雖然有一些益處，但有些人群是不宜進行爬行運動。如：

1、血壓不穩(wěn)的高血壓患者、病情不穩(wěn)的心律不齊患者、冠心病患者；

2、最近發(fā)生過內(nèi)出血、貧血、急性或慢性肺病患者；

3、手足膝部有傷者、急性傳染病或慢性傳染病急性發(fā)作期的患者；

4、患有其他嚴重疾病者等。

爬行運動4大注意事項

一、做好熱身

每次爬行運動前，都應(yīng)做好充分的四肢與軀干的熱身運動。

二、選好場地

爬行場地建議選擇在鋪有地毯的地板、草地或較松軟清潔的地面進行，以免吸入灰塵。

三、穿好裝備

爬行前須佩戴護膝、護肘和手套，防止硬物劃傷，穿衣宜寬松。

四、把握好強度

同時，爬行的距離應(yīng)根據(jù)個人身體狀況來確定。每爬行5-10分鐘，宜休息片刻。

初期，每天爬行宜短途，之后可根據(jù)自身的身體狀況循序漸進，逐漸加快爬行速度和延長總的鍛煉時間。

但中老年人每天爬行的時間不宜超過30分鐘，避免加重心臟負荷。

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