想要成功減肥，一定要“管住嘴”，“管住嘴”不是不吃，而是要合理的吃，即要注意控制熱量的攝入，又要注意不能營養(yǎng)失衡，那么減肥期間該如何搭配一日三餐呢？

　　減脂期間的飲食盡量保證以下原則

　　1.請保證三餐主食的攝入。

　　2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3.少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

　　5.適當?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給，減肥的朋友可以適當?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

　　減肥，你需要做到這幾點

　　一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場里各種食材挨個輪換著吃。

　　參考營養(yǎng)學會，大約吃到標準的60%，瘦肉/魚吃夠標準的下限，多吃蔬菜。拿卡路里計算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。

　　減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質(zhì)片。

　　配合適當運動，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫發(fā)、口臭、乏力、精神不振、心慌等癥狀。否則要調(diào)整飲食，最好去醫(yī)院營養(yǎng)科看看。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥期間應(yīng)該如何搭配三餐食物
一日三餐如何搭配
減肥飲食一日三餐搭配
減脂餐應(yīng)該怎么搭配 一日三餐的減脂餐搭配建議
如何合理搭配一日三餐
一日三餐如何正確搭配營養(yǎng)
正常一日三餐的營養(yǎng)搭配應(yīng)該如何設(shè)計
青少年應(yīng)如何搭配營養(yǎng)一日三餐？
一周減肥健身計劃，一日三餐如何搭配飲食？
減脂期間，如何安排一日三餐？

網(wǎng)址: 減肥期間該如何搭配一日三餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview875423.html