一個(gè)人的代謝水平?jīng)Q定了一天的卡路里消耗，而代謝水平旺盛的人，不容易發(fā)胖，即使發(fā)胖了減肥速度也比別人更快，因?yàn)樗麄兠刻炜梢韵母嗫防?，減肥就會(huì)輕松得多。那么，如何才能提升代謝，減掉身上贅肉呢？

下面讓過(guò)來(lái)人分享：6個(gè)方法提升代謝，輕松減去30斤體重：

1. 減少精細(xì)主食攝入，補(bǔ)充粗糧。薯類、豆類、全谷物、糙米等粗糧不僅富含纖維，還有助于穩(wěn)定血糖，控制饑餓感。每次進(jìn)餐時(shí)，控制主食分量為一拳頭，以粗糧為主，可以抑制脂肪堆積，有助于延長(zhǎng)飽腹時(shí)間

2. 提高蔬菜的攝入量，各種西藍(lán)花、番茄、胡蘿卜、生菜、菜心等高纖維蔬可以給身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)，還能減少對(duì)高熱量食物的攝入。食物烹飪的時(shí)候，保持低油鹽的飲食原則，讓身體遠(yuǎn)離油膩，不知不覺(jué)控制卡路里攝入。

3. 調(diào)整吃飯順序，飯前一碗湯，暖胃又能降低饑餓感，有效控制進(jìn)食量，飯后則避免喝湯，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，攝入額外的熱量。

吃飯的時(shí)候先吃高纖維蔬菜，把主食放在后面吃。吃飯要放慢速度，飯吃八分飽，不僅有助于控制胃容量，還能保持胃動(dòng)力，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

4. 晚餐盡量提前，比如19點(diǎn)前完成，做到清淡飲食，少吃主食，避免大魚(yú)大肉，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體有足夠的時(shí)間消化和吸收。

5. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥的人不要害怕吃肉，瘦肉、魚(yú)類、雞胸肉、豆類等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來(lái)源，減肥的人要適當(dāng)補(bǔ)充。身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多熱量，飽腹時(shí)間會(huì)更久，從而提升食物熱效應(yīng)，有助于脂肪的燃燒。

6. 運(yùn)動(dòng)是提升代謝的不二法門(mén)。我們可以從快走、健身操、慢跑訓(xùn)練開(kāi)始，可以提升活動(dòng)代謝，有效強(qiáng)身健體，提升免疫力水平。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練也是不可忽略的。深蹲、俯臥撐、臥推、推舉之類的復(fù)合動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝，讓身體在休息時(shí)也能持續(xù)燃燒熱量，實(shí)現(xiàn)輕松掉秤的目標(biāo)。

#圖文夏日征集令#

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