你今天喝好好的牛奶了嗎？解密「國人一日乳品建議量」為何這麼難達成

2025-07-13

牛奶、鮮奶是我們生活中最常見的乳品之一，也是營養(yǎng)學(xué)界一致推薦的「每天都該喝」的健康食材。

但你知道嗎？根據(jù)國民營養(yǎng)調(diào)查，超過9成臺灣人每日乳品攝取量未達標！
究竟一天應(yīng)該喝多少牛奶？為什麼大家總是喝不夠？這篇文章帶你深入了解，也給你實用的補充建議。

國人每日乳品建議攝取量是多少？

根據(jù)衛(wèi)福部「每日飲食指南」，19歲以上成人每日建議攝取1.5到2杯乳品類（每杯240ml），
等於約360~480ml的牛奶或等值乳品。但實際上，多數(shù)人平均每日攝取不到1杯。

乳品類為什麼這麼重要？

乳品類含有豐富的：

鈣質(zhì)：幫助骨骼與牙齒健康

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：增強肌力與修復(fù)組織

維生素B2與B12：促進能量代謝與神經(jīng)功能

鉀與鎂：維持血壓與心臟健康

為什麼喝牛奶這麼難達標？

1. 飲食習(xí)慣未建立

臺灣人早餐多以米飯、麵包為主，鮮少搭配乳品，導(dǎo)致整天都沒喝到牛奶。

2. 對乳糖不耐的誤解

許多人誤以為乳糖不耐癥就不能喝牛奶，其實選擇低乳糖或無乳糖鮮奶就能輕鬆改善不適。

3. 便利性不足

部分家庭或個人缺乏將鮮奶納入日常飲食的意識與便利的購買管道，無形中降低攝取頻率。

?【獨特見解】：心理距離才是最大障礙

許多消費者會將鮮奶視為「偶爾才喝」的飲品，而非「每日健康習(xí)慣」。
這種心理定位，使得鮮奶攝取無法內(nèi)化為生活的一部分。唯有把鮮奶當成每天都要吃的營養(yǎng)素，才能逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

如何養(yǎng)成「每天一杯牛奶」的習(xí)慣？

從早餐開始

一杯林鳳營鮮奶＋雞蛋＋水果，營養(yǎng)飽足又快速。

設(shè)定每日提醒

像服用保健品一樣，在每天早上、中午或晚上安排一杯牛奶時間。

使用定期配送服務(wù)

像林鳳營這樣提供訂購配送的品牌，能讓你免奔波、天天有鮮奶。

牛奶選擇的關(guān)鍵是什麼？

林鳳營鮮奶榮獲國際SQF品質(zhì)驗證，是臺灣唯一全程低溫控管、無調(diào)整、無添加的純鮮乳。

? 100%臺灣生乳

? 不調(diào)整脂肪、不加水

? 低溫殺菌，保留更多營養(yǎng)與風味

想真正落實「每日乳品建議量」，首選當然是品質(zhì)可靠的林鳳營鮮奶！

Q：鮮奶跟牛奶一樣嗎？

A：鮮奶是牛奶的一種，通常指未經(jīng)調(diào)整、經(jīng)低溫殺菌的純生乳，更能保留營養(yǎng)與風味。

Q：每天應(yīng)該喝多少牛奶？

A：成人建議每天喝1.5至2杯240ml的乳品，相當於360~480ml的牛奶。

Q：乳糖不耐癥的人可以喝牛奶嗎？

A：可以選擇低乳糖或無乳糖鮮奶，減少腸胃不適。

Q：早上空腹喝牛奶會不舒服嗎？

A：對大多數(shù)人來說不會，若有腸胃敏感可搭配食物一起飲用。

Q：林鳳營鮮奶有什麼特色？

A：林鳳營鮮奶採用100%臺灣生乳，不加水、不調(diào)脂，通過國際SQF品質(zhì)驗證，營養(yǎng)與安心兼具。

結(jié)語｜讓健康從每日一杯鮮奶開始

別再讓「每天該喝多少牛奶」只停留在建議書裡！現(xiàn)在就開始，一天一杯林鳳營鮮奶，讓營養(yǎng)成為日常。
你會發(fā)現(xiàn)，當鮮奶成為生活的常態(tài)，健康自然也跟著來報到。

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