01全民健身日的健康倡議

2025年8月8日，我們迎來(lái)了第17個(gè)“全民健身日”。運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身體的最佳投資，它能激發(fā)生命的活力，塑造強(qiáng)健的體魄，引領(lǐng)我們走向健康的人生。在這個(gè)特殊的日子里，沛縣人民醫(yī)院體重管理中心向大家發(fā)出倡議：科學(xué)減重并非一蹴而就，而是需要我們將健康的生活方式融入日常。讓我們攜手共進(jìn)，從今天起，以科學(xué)的方法開(kāi)啟我們的健身減重之旅。

021.科學(xué)減重方法

1.1 ? 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的探索

運(yùn)動(dòng)，作為提升身體健康的有效途徑，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的節(jié)奏和需求。在這個(gè)全民健身的時(shí)代，我們不僅要積極參與，更要學(xué)會(huì)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論是慢跑、游泳還是瑜伽，亦或是其他任何形式的鍛煉，關(guān)鍵在于它們能否與我們的身體狀況、興趣愛(ài)好和生活習(xí)慣相契合。只有這樣，我們才能在運(yùn)動(dòng)中收獲健康與快樂(lè)，真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重與全面提升身體素質(zhì)的目標(biāo)。

世界衛(wèi)生組織推薦，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。那么，什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是指你在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠輕松地與同伴交流，但唱歌時(shí)卻有些吃力的狀態(tài)。這樣的運(yùn)動(dòng)包括快走、游泳和騎自行車(chē)等。對(duì)于那些缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友們，可以從每天步行30分鐘開(kāi)始，并逐漸增加到每周5天、每次至少30分鐘以上的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)。

此外，還有一些實(shí)用的運(yùn)動(dòng)小貼士：

在運(yùn)動(dòng)前后，務(wù)必進(jìn)行充分的熱身和拉伸，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

膝骨關(guān)節(jié)炎患者可以選擇游泳或使用橢圓機(jī)等低沖擊力的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，可以利用碎片時(shí)間，每坐一小時(shí)就起身活動(dòng)三到五分鐘，這樣也有助于保持身體健康。

1.2 ? 飲食選擇的重要性

在關(guān)注運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食也是維持健康的關(guān)鍵因素。有人誤以為，只要減少食物攝入量就能達(dá)到減肥或保持健康的目的，然而，選擇吃什么、如何吃，其實(shí)比單純地控制食量更為重要。合理的飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡，才是長(zhǎng)期保持身體健康的基石。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，減重并非靠挨餓，而是需要學(xué)會(huì)“聰明吃”。具體來(lái)說(shuō)，就是主食以全谷物為主，比如用燕麥和糙米替代部分精米白面；同時(shí)要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如每天食用瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品等；此外，還要多吃新鮮蔬果，建議每天攝入至少五種不同顏色的蔬果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。在控制油鹽糖方面，指南建議烹調(diào)油每日不超過(guò)25克，鹽不超過(guò)5克，添加糖也不宜超過(guò)25克。同時(shí)，指南還特別提醒，晚餐時(shí)間建議安排在17:00-19:00之間，避免夜宵；細(xì)嚼慢咽（每口咀嚼20次）能有效減少20%的進(jìn)食量；另外，由于酒精熱量高且影響代謝，減重期間建議避免飲酒。

1.3 ? 睡眠的重要性

在追求健康減重的道路上，我們往往忽視了睡眠這一關(guān)鍵因素。然而，充足的睡眠對(duì)于減重來(lái)說(shuō)具有不可估量的助益。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，進(jìn)而引發(fā)食欲增加。對(duì)于成年人而言，理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7至9小時(shí)。為了確保良好的睡眠質(zhì)量，建議最晚在23:00前入睡，并在睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

若遇到入睡困難的情況，可嘗試以下方法：

在睡前一小時(shí)進(jìn)行拉伸或冥想，以放松身心。

飲用溫牛奶（或?qū)τ谌樘遣荒褪苷撸蛇x擇無(wú)糖豆?jié){），有助于促進(jìn)睡眠。

確保臥室環(huán)境適宜，保持黑暗、安靜，并調(diào)節(jié)溫度在20至23℃之間，以提高睡眠舒適度。

032.避免誤區(qū)和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

2.1 ? 常見(jiàn)誤區(qū)提醒

極端節(jié)食不可?。好咳諗z入熱量低于800kcal可能導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響健康。局部減脂純屬誤解：沒(méi)有所謂的“瘦肚子”或“瘦腿”的特效運(yùn)動(dòng)，整體減脂才是關(guān)鍵。盲目跟風(fēng)需謹(jǐn)慎：網(wǎng)紅減肥方法，如生酮飲食，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。肌肉保護(hù)不可忽視：在減重過(guò)程中，通過(guò)抗阻訓(xùn)練如深蹲和平板支撐來(lái)維持肌肉量，確保身體健康。

2.2 ? 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的重要性

接下來(lái)，讓我們轉(zhuǎn)向?qū)で?strong>專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。沛縣人民醫(yī)院體重管理中心，就是這樣一處能夠?yàn)槟峁┤?、科學(xué)減重指導(dǎo)的地方。在這里，您可以得到經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家的綜合評(píng)估和建議，以確保您的減重計(jì)劃既安全又有效。無(wú)論是想要了解如何避免誤區(qū)，還是需要個(gè)性化的減重方案，沛縣人民醫(yī)院體重管理中心都能滿(mǎn)足您的需求。

作為多學(xué)科協(xié)作的體重管理門(mén)診，我們提供以下服務(wù)：

個(gè)性化方案：由內(nèi)分泌醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師及運(yùn)動(dòng)康復(fù)師共同為每位患者量身定制減重計(jì)劃。

全程管理：從日常飲食記錄到運(yùn)動(dòng)進(jìn)度監(jiān)測(cè)，我們每周都會(huì)根據(jù)患者反饋調(diào)整優(yōu)化方案。

藥物干預(yù)：對(duì)于符合條件的肥胖合并代謝綜合征患者，我們將在法律法規(guī)允許的范圍內(nèi)提供專(zhuān)業(yè)的減重藥物。

門(mén)診時(shí)間：每周一至周五全天，每周六上午。門(mén)診地點(diǎn)：沛縣人民醫(yī)院門(mén)診四樓東區(qū)。

科學(xué)減重，無(wú)捷徑可走，但只要掌握正確的方法，成功瘦身并非遙不可及。在這個(gè)全民健身日，讓我們共同開(kāi)啟健康瘦身之旅：從改變一個(gè)生活習(xí)慣開(kāi)始，比如多走一步路、多吃一口菜、多睡一小時(shí)。沛縣人民醫(yī)院體重管理中心，將始終陪伴您左右，用科學(xué)的方法守護(hù)您的每一份減重期待。

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