01全民健身日概述

今年8月8日，我們迎來了第16個(gè)“全民健身日”。為進(jìn)一步推動(dòng)“全民健身與奧運(yùn)同行”的理念， 2024年全民健身日以“全民健身與奧運(yùn)同行”為主題，倡導(dǎo)人人參與、天天堅(jiān)持、科學(xué)健身。主題活動(dòng)將充分利用群眾對奧運(yùn)的熱愛與支持，激發(fā)大家參與健身的熱情。今年的主題緊扣“全民健身與奧運(yùn)同行”，并配以“全民健身 動(dòng)起來”“全民健身 你我同行”“全民健身 從我做起”“全民健身 科學(xué)健身”等口號，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了科學(xué)健身的重要性。

▍ 科學(xué)健身的好處

全民健身，這一旨在提高全民身體素質(zhì)的倡議，涵蓋了各個(gè)年齡段和社會階層。它鼓勵(lì)人們通過增強(qiáng)力量、增加耐力、柔韌性，以及提高協(xié)調(diào)和控制身體各部分的能力，來全面提升健康水平。特別強(qiáng)調(diào)以青少年和兒童為重點(diǎn)，推動(dòng)全民每天至少參加一次體育健身活動(dòng)，掌握兩種以上的健身方法，并每年接受一次體質(zhì)測定。

▍ 提高心肺功能

心肺功能是體質(zhì)與健康的關(guān)鍵因素。 有規(guī)律的體育活動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、改善血脂，減少過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心肺功能低下，會增大過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。然而，有規(guī)律的體育活動(dòng)能夠強(qiáng)化心臟收縮力，提升肺活量，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓、改善血脂，為心肺功能帶來積極影響，顯著提升各年齡段人群的心肺功能和整體健康水平。

▍ 改善身體成分

身體成分，包括脂肪含量和肌肉比例，對健康至關(guān)重要。過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪，可能引發(fā)心血管疾病和代謝性疾病。 有氧運(yùn)動(dòng)可降低脂肪含量，增加肌肉重量，優(yōu)化身體成分，幫助預(yù)防多種疾病。通過有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育活動(dòng)，可以增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，同時(shí)增加肌肉重量，從而優(yōu)化身體成分。

▍ 增強(qiáng)肌肉力量

力量練習(xí)是提升肌肉力量和耐久性的有效途徑。 力量練習(xí)提升肌肉力量、耐久性，預(yù)防疼痛問題，尤其是對于青少年及老年人有重要意義。它不僅促進(jìn)青少年的成長發(fā)育，還能預(yù)防因肌肉力量減弱導(dǎo)致的疼痛問題，如腰痛和肩頸痛。此外，力量練習(xí)還能提高身體的平衡能力，降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)骨骼健康，延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

▍ 提升柔韌性

柔韌性對于運(yùn)動(dòng)技能和日常生活活動(dòng)能力都至關(guān)重要。 定期牽拉練習(xí)增加活動(dòng)范圍和姿勢優(yōu)美，減少拉傷風(fēng)險(xiǎn)，幫助中老年人預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。通過定期的牽拉練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性，增加青少年的活動(dòng)范圍，塑造優(yōu)美的身體姿勢，并減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，柔韌性練習(xí)對于預(yù)防和治療中老年人的關(guān)節(jié)性疾病也具有重要意義。

▍ 促進(jìn)心理健康

健身活動(dòng)是心理干預(yù)的重要手段。 健身活動(dòng)緩解精神壓力，形成積極心態(tài)，提高幸福指數(shù)。它能夠增加人體的愉悅感，緩解精神壓力，形成積極的心態(tài)。對于青少年而言，健身活動(dòng)能激發(fā)他們的朝氣；而對于中老年人來說，它則能讓他們保持活力，從而提高整體的幸福指數(shù)。

▍ 預(yù)防疾病與提升生活質(zhì)量

通過提高心肺功能、改善身體成分、增強(qiáng)肌肉力量和提升柔韌性等多方面的綜合作用，健身活動(dòng)能夠有效地預(yù)防多種疾病的發(fā)生，并顯著提升人們的生活質(zhì)量。 健身降低心血管病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)，改善生活質(zhì)量。

▍ 科學(xué)健身指南

▍ 成人科學(xué)健身建議

為確保成人達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)量，我們推薦每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，累計(jì)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 周三至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)量。此外，每周還需進(jìn)行至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以滿足運(yùn)動(dòng)量的要求。同時(shí)，將中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也能達(dá)到日常身體活動(dòng)的推薦量。請注意，每次有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘，并且每周至少應(yīng)有兩日進(jìn)行全身肌群的抗阻力量練習(xí)。

▍ 老年人科學(xué)健身指南

對于老年人而言，他們應(yīng)該選擇與自身身體狀況相符合的運(yùn)動(dòng)方式。 老年人應(yīng)參與有氧和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防跌倒。在積極參與有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)重視肌肉力量的鍛煉，并適當(dāng)進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練。通過這些活動(dòng)，老年人可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度，從而有效預(yù)防跌倒事故的發(fā)生。

▍ 特殊人群的運(yùn)動(dòng)指南

對于嬰幼兒、孕婦、慢性疾病患者以及殘疾人等特殊人群而言， 特殊人群需在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保安全有效的鍛煉。他們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。這些指導(dǎo)人員可能包括醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)專家或康復(fù)師等，他們能夠根據(jù)每個(gè)人的特殊需求和身體狀況，制定出安全且有效的運(yùn)動(dòng)方案。遵循這些方案，特殊人群可以在保證安全的前提下，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的目的。

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