全民健康行動

“體重管理年”旨在提高全民對體重管理的意識，預防和控制超重和肥胖問題。 為倡導和普及文明健康的生活方式，提高全民對體重管理的認知和技能，有效預防和控制超重及肥胖問題，進一步推動慢性病防治工作的前置，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，全民共行動”，通過有效的宣傳，鼓勵全民積極管理體重，共同創(chuàng)造健康未來。

行動計劃

居民體重管理關鍵知識（2024年版）
一、樹立正確認知，預防先行

體重管理關鍵知識

體重過高或過低都有風險，應通過健康生活方式預防。 體重，這一人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀反映指標，其過高或過低都會對個體造成不良影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風險因素。兒童期的肥胖問題不僅影響其運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生負面影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。

堅持終身管理

健康體重需終身管理，貫穿從孕前到老年全過程，以降低疾病風險。 維持健康的體重水平對于降低多種疾病的患病風險至關重要。每個人都應將保持健康體重作為終身追求的目標，并貫穿從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對個體的健康狀況造成不良影響。

監(jiān)測與評估

定期監(jiān)測體重、腰圍，科學評估是維持健康體重的關鍵。 定期跟蹤體重、腰圍等指標的變化，并對其進行科學評估，是維持健康體重的關鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個廣泛應用的衡量標準，其計算公式為體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。

飲食調(diào)控

平衡膳食控制總能量，避免高能量食物和暴飲暴食。 維持健康體重的關鍵在于確保能量攝入與消耗的均衡。長期堅持平衡膳食，同時在控制總能量的前提下進行，是達成這一目標的重要手段。

運動益處

科學運動控制體重，結合日常可提高效果，特別是有氧和力量訓練。 長期堅持科學運動，對于保持體重和改善體成分至關重要。有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練，都是控制體重的有效手段。

良好睡眠與心態(tài)

充足睡眠和積極心態(tài)對于健康體重至關重要。 充足的睡眠對于體重控制和整體健康至關重要。同時，心理狀態(tài)也對體重有著顯著影響，保持積極樂觀的心態(tài)有助于維持健康的體重水平。

設定合理目標

減重應量力而行，結合專業(yè)指導科學進行。 通常建議每周體重減少不超過0.5公斤，以確保在3至6個月內(nèi)安全地減輕體重的5%至10%。

全家共同參與

倡導全家行動生活方式，養(yǎng)成自律健康習慣。 我們倡導全家共同行動，致力于保持健康的體重，從而筑牢抵御疾病的基礎防線。

科學鍛煉指南

選擇適合的運動方式

合理選擇運動方式，兼顧有氧與力量訓練。 合理選擇適合自己的運動方式至關重要。在減肥過程中，起初我們通常采用中低強度的有氧運動，例如跑步、游泳和長距離騎行等。

控制運動強度

合理控制運動強度，以保障安全和減脂效果。 運動強度是影響減肥效果的關鍵因素。在減肥初期，以跑步為例，不宜一開始就追求過高的速度。

規(guī)劃運動頻次

合理安排運動頻次，兼顧強度與恢復。 掌握每周運動的次數(shù)至關重要。合理安排運動頻次，既不過度也不間斷，以實現(xiàn)健康有效的減肥。

避免過度運動

忌長時間運動，需結合恢復環(huán)節(jié)以避免損傷。 在鍛煉過程中，總時長的把控同樣重要。雖然連續(xù)數(shù)小時在健身房鍛煉可能讓人熱血沸騰，但這并非明智之舉。

拉伸的重要性

熱身和拉伸能促進身體恢復和肌肉生長。 在科學鍛煉的過程中，充分的熱身以及運動后的放松和拉伸顯得尤為重要。

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