全民健康行動(dòng)

“體重管理年”旨在提高全民對(duì)體重管理的意識(shí)，預(yù)防和控制超重和肥胖問題。 為倡導(dǎo)和普及文明健康的生活方式，提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)知和技能，有效預(yù)防和控制超重及肥胖問題，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前置，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多個(gè)部門，共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，全民共行動(dòng)”，通過有效的宣傳，鼓勵(lì)全民積極管理體重，共同創(chuàng)造健康未來。

行動(dòng)計(jì)劃

居民體重管理關(guān)鍵知識(shí)（2024年版）
一、樹立正確認(rèn)知，預(yù)防先行

體重管理關(guān)鍵知識(shí)

體重過高或過低都有風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)通過健康生活方式預(yù)防。 體重，這一人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀反映指標(biāo)，其過高或過低都會(huì)對(duì)個(gè)體造成不良影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。兒童期的肥胖問題不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

堅(jiān)持終身管理

健康體重需終身管理，貫穿從孕前到老年全過程，以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。 維持健康的體重水平對(duì)于降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。每個(gè)人都應(yīng)將保持健康體重作為終身追求的目標(biāo)，并貫穿從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對(duì)個(gè)體的健康狀況造成不良影響。

監(jiān)測(cè)與評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍，科學(xué)評(píng)估是維持健康體重的關(guān)鍵。 定期跟蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對(duì)其進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)廣泛應(yīng)用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。

飲食調(diào)控

平衡膳食控制總能量，避免高能量食物和暴飲暴食。 維持健康體重的關(guān)鍵在于確保能量攝入與消耗的均衡。長期堅(jiān)持平衡膳食，同時(shí)在控制總能量的前提下進(jìn)行，是達(dá)成這一目標(biāo)的重要手段。

運(yùn)動(dòng)益處

科學(xué)運(yùn)動(dòng)控制體重，結(jié)合日?？商岣咝Ч貏e是有氧和力量訓(xùn)練。 長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持體重和改善體成分至關(guān)重要。有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都是控制體重的有效手段。

良好睡眠與心態(tài)

充足睡眠和積極心態(tài)對(duì)于健康體重至關(guān)重要。 充足的睡眠對(duì)于體重控制和整體健康至關(guān)重要。同時(shí)，心理狀態(tài)也對(duì)體重有著顯著影響，保持積極樂觀的心態(tài)有助于維持健康的體重水平。

設(shè)定合理目標(biāo)

減重應(yīng)量力而行，結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)科學(xué)進(jìn)行。 通常建議每周體重減少不超過0.5公斤，以確保在3至6個(gè)月內(nèi)安全地減輕體重的5%至10%。

全家共同參與

倡導(dǎo)全家行動(dòng)生活方式，養(yǎng)成自律健康習(xí)慣。 我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，致力于保持健康的體重，從而筑牢抵御疾病的基礎(chǔ)防線。

科學(xué)鍛煉指南

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，兼顧有氧與力量訓(xùn)練。 合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。在減肥過程中，起初我們通常采用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳和長距離騎行等。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以保障安全和減脂效果。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素。在減肥初期，以跑步為例，不宜一開始就追求過高的速度。

規(guī)劃運(yùn)動(dòng)頻次

合理安排運(yùn)動(dòng)頻次，兼顧強(qiáng)度與恢復(fù)。 掌握每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)至關(guān)重要。合理安排運(yùn)動(dòng)頻次，既不過度也不間斷，以實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥。

避免過度運(yùn)動(dòng)

忌長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，需結(jié)合恢復(fù)環(huán)節(jié)以避免損傷。 在鍛煉過程中，總時(shí)長的把控同樣重要。雖然連續(xù)數(shù)小時(shí)在健身房鍛煉可能讓人熱血沸騰，但這并非明智之舉。

拉伸的重要性

熱身和拉伸能促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉生長。 在科學(xué)鍛煉的過程中，充分的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的放松和拉伸顯得尤為重要。

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