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孩子長個時期的飲食誤區(qū)，很多家長都在犯！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:44

2016-10-19 兒童生長發(fā)育

眾所周知，一個人的身材高矮，與種族、遺傳、環(huán)境、年齡、健康及飲食等因素關系密切。不少家長認為，吃得多、吃得好，孩子就一定能“躥個”，其實不然。兒科專家強調(diào)甜食、膨化食品、保健品都應打入“冷宮”。從吃入手來給予孩子營養(yǎng)保證，幫助其長高，這絕對是正確的戰(zhàn)略思想，但在具體戰(zhàn)術上，卻值得各位家長斟酌學習。門診發(fā)現(xiàn)不少身材偏矮兒童的家長期盼通過飲食調(diào)理促使孩子長個，但卻可能陷入認知誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃的越多長得越快

“如果每天攝食量甚少，營養(yǎng)不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量并非成正比，吃得太多，會導致肥胖，還會損害生長的潛能?！睂＜姨嵝颜f，實際上只要保證均衡飲食即可，因為影響孩子長高的因素主要是激素的力量，特別是在夜間入睡后的生長激素。

所以，每天最好吃4～5次餐，每次飯量不宜大，晚飯應早吃，最好在晚上7時之前吃，這樣有利于夜間睡眠，促進生長激素的分泌。平時也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁等。

誤區(qū)二：多吃富含維生素的食物可長高

人體缺乏維生素會影響長高，但僅僅補充維生素是不夠的——飲食營養(yǎng)失衡、礦物質(zhì)攝入不足同樣影響長高。專家指出，像鈣和磷就屬于人體骨組織所必需的礦物質(zhì)，如果鈣、磷缺乏，骨代謝出現(xiàn)障礙，可致骨骼發(fā)育不良、遲緩或軟化而影響長高。

每天喝兩杯牛奶或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源于各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

甜食、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，因為含有較多的反式脂肪酸，對人體無益，反而可能阻礙孩子長個。

誤區(qū)三：多吃肉長得好

通常奶奶輩的老人都會覺得肉類是營養(yǎng)的代名詞，多吃肉對身體好，因為肉類有營養(yǎng)，吃了才能長個子。但是，過猶不及呀，盡管蛋白質(zhì)是我們生長必需的一個物質(zhì)，但過量之后可能會促使孩子骨齡生長過快，對長高會產(chǎn)生影響，骨齡就像蓋樓的工期，如果偶們骨齡過快生長會使工期提前到來，最終限制了孩子的生長和最終身高。

以肉類為主的食物會讓性激素增高，性激素過多會導致加速骨骺的閉合，也就是說，大魚大肉短期內(nèi)能讓孩子長高，但是從長遠角度上說孩子身高就不長了。

看完這些，家長們是不是恍然大悟？！小編提醒大家，家長們要切記，營養(yǎng)攝入一定要把握好度和量，一旦過度，反而會造成身體損傷。尤其不能讓孩子濫服補品和保健品，否則，有些藥物拔苗助長還會加快骨骺愈合，造成孩子最終身材矮小。專家提醒說，如果孩子每年個頭增長小于5厘米，應盡早帶其到專科排查原因。