首頁資訊真人減肥史：從133kg減到85kg，超級胖紙減肥經(jīng)驗分享，值得收藏

真人減肥史：從133kg減到85kg，超級胖紙減肥經(jīng)驗分享，值得收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 05:31

本人，男，25，身高186cm，目前體重85kg，減肥前體重是133kg，你說不信，怎么可能有那么胖的人，好吧，樓主上圖

樓主是一個很有勇氣的人

形象神馬的，不要了

第一步，但凡是需要減肥的人，我的建議是三步走，其中第一步就是管住嘴?。?！So請往下看

二、減肥期間的飲食注意

由于食物有著相同卡路里情況下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同時所用能量較少的特性：

以下東西不能吃

1、糖分較高的食物

日常飲食中的的碳水化合物已經(jīng)能滿足一日所需的糖分的情況下，不需要再額外攝取糖分，比如蛋糕，基本上凡是烘焙出來的家伙你都可以上到禁止的名單里了。最關(guān)鍵的是糖分超級高，一包下去的糖分就已經(jīng)超標了，而且沒有其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

啤酒肚是可以喝出來的，不管是白酒啤酒還是紅酒，和他們說拜拜吧，除非你愿意前功盡棄。

啤酒，除了熱量以外沒有任何其他物質(zhì)！至于市面上的各種飲料，忘了他們吧，雖然不含酒精，但是喝一罐的糖分依舊超出你一天的，而且依舊是除了糖分神馬都不提供，可能會附帶點咖啡因，但是為毛不直接喝咖啡呢?。?！

Ps，是不是我和果汁就健康了呢？負責任的告訴你除非是自己榨汁的，否則你買的那不叫果汁，叫做果味飲料，現(xiàn)在水果多少錢，果汁多少錢，三個字，你懂得。

3、紅燒肉是很好吃，但是看看就行了

可以吃的東西：

其實只要杜絕純能量的東東，基本上你的飲食就可以了，有人問我，減肥期間吃三餐嗎，當然得吃，不吃飽你那有力氣減肥！那么。減肥期間應(yīng)該多吃神馬

Ив

純瘦的紅肉，以及白肉，舉例子的話就是牛腱，雞胸，各種魚類......這些肉類脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，同時含有豐富的維生素B類，左旋肉堿，CLA......等等，以上這些物質(zhì)是不是耳熟，沒錯，這些東東就是市面上所吹噓的減肥藥，也是很多國外營養(yǎng)協(xié)會推薦你吃的健康安全的減肥食品。但是這些東東其實就藏在日常飲食中。

各種的維生素，包括B族，e族等等，還有纖維素，粗纖維的食物是腸胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，腸清茶神馬的是不需要的，而且天然美容哦親，西蘭花，菠菜，芹菜，生菜、茼蒿......都是很好的減肥神品。

3·

低脂肪，高蛋白，高營養(yǎng)，低熱量，做得好了口感還像肉，所以坊間流傳，是男人都喜歡吃豆腐，嗯，這話怎看起來這么有歧義啊；改一下，愛美的人都喜歡吃豆腐。

4°

這個我真的不想多說了，一個雞蛋含有6g左右的蛋白，還有其他豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

5é·

“每天一杯奶，強壯中國人”大家真應(yīng)該多喝牛奶，主要是人體的鈣質(zhì)和維生素D都是靠著牛奶補充的（沿海城市能經(jīng)常吃魚和曬太陽的除外），而且后期健身鍛煉期間你更加需要鈣質(zhì)，因為吃的紅肉過多導致體內(nèi)會有過多的酸，不過鑒于大多數(shù)亞洲人都是乳糖不耐受。，建議還是多喝的豆?jié){吧。實在不行有種東東叫做鈣片?。。?/p>

關(guān)于飲食，基本上注意以上的原則就行了，減肥初期最難的就是管住嘴，至于其他人呢，找準辦法，關(guān)注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。

友情建議。即便是大體重，也應(yīng)該在有氧運動前做30分鐘左右的無氧運動。

因為無氧運動會消耗體內(nèi)的一些糖原，你的局部肌肉還可以充血。

這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，這樣做可以提高有氧運動的效率，事半功倍，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。

至于肌肉，暫時是練不出來的，因為能量太少，現(xiàn)階段是以減脂為主，增肌為輔的鍛煉強度，不要過多的在意，先減脂。

由于是第一階段，減脂，重點是做有氧運動減少脂肪，所以所做的無氧運動使用其實啞鈴足矣。

有人會問，那么我用自重徒手健身可以嗎？可以，但是別忘了目前你是一個缺乏鍛煉的大胖子，你的自重比得上超級重的啞鈴，因此，第一階段嚴重建議采取器械無氧+有氧結(jié)合的方式。