本人，男，25，身高186cm，目前體重85kg，減肥前體重是133kg，你說(shuō)不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，樓主上圖

樓主是一個(gè)很有勇氣的人

形象神馬的，不要了

第一步，但凡是需要減肥的人，我的建議是三步走，其中第一步就是管住嘴！?。o請(qǐng)往下看

二、減肥期間的飲食注意

由于食物有著相同卡路里情況下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同時(shí)所用能量較少的特性：

以下東西不能吃

1、糖分較高的食物

日常飲食中的的碳水化合物已經(jīng)能滿足一日所需的糖分的情況下，不需要再額外攝取糖分，比如蛋糕，基本上凡是烘焙出來(lái)的家伙你都可以上到禁止的名單里了。最關(guān)鍵的是糖分超級(jí)高，一包下去的糖分就已經(jīng)超標(biāo)了，而且沒(méi)有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2

啤酒肚是可以喝出來(lái)的，不管是白酒啤酒還是紅酒，和他們說(shuō)拜拜吧，除非你愿意前功盡棄。

啤酒，除了熱量以外沒(méi)有任何其他物質(zhì)！至于市面上的各種飲料，忘了他們吧，雖然不含酒精，但是喝一罐的糖分依舊超出你一天的，而且依舊是除了糖分神馬都不提供，可能會(huì)附帶點(diǎn)咖啡因，但是為毛不直接喝咖啡呢！?。?/p>

Ps，是不是我和果汁就健康了呢？負(fù)責(zé)任的告訴你除非是自己榨汁的，否則你買的那不叫果汁，叫做果味飲料，現(xiàn)在水果多少錢，果汁多少錢，三個(gè)字，你懂得。

3、紅燒肉是很好吃，但是看看就行了

可以吃的東西：

其實(shí)只要杜絕純能量的東東，基本上你的飲食就可以了，有人問(wèn)我，減肥期間吃三餐嗎，當(dāng)然得吃，不吃飽你那有力氣減肥！那么。減肥期間應(yīng)該多吃神馬

Ив

純瘦的紅肉，以及白肉，舉例子的話就是牛腱，雞胸，各種魚類......這些肉類脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)含有豐富的維生素B類，左旋肉堿，CLA......等等，以上這些物質(zhì)是不是耳熟，沒(méi)錯(cuò)，這些東東就是市面上所吹噓的減肥藥，也是很多國(guó)外營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦你吃的健康安全的減肥食品。但是這些東東其實(shí)就藏在日常飲食中。

各種的維生素，包括B族，e族等等，還有纖維素，粗纖維的食物是腸胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，腸清茶神馬的是不需要的，而且天然美容哦親，西蘭花，菠菜，芹菜，生菜、茼蒿......都是很好的減肥神品。

3·

低脂肪，高蛋白，高營(yíng)養(yǎng)，低熱量，做得好了口感還像肉，所以坊間流傳，是男人都喜歡吃豆腐，嗯，這話怎看起來(lái)這么有歧義??；改一下，愛(ài)美的人都喜歡吃豆腐。

4°

這個(gè)我真的不想多說(shuō)了，一個(gè)雞蛋含有6g左右的蛋白，還有其他豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5é·

“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人”大家真應(yīng)該多喝牛奶，主要是人體的鈣質(zhì)和維生素D都是靠著牛奶補(bǔ)充的（沿海城市能經(jīng)常吃魚和曬太陽(yáng)的除外），而且后期健身鍛煉期間你更加需要鈣質(zhì)，因?yàn)槌缘募t肉過(guò)多導(dǎo)致體內(nèi)會(huì)有過(guò)多的酸，不過(guò)鑒于大多數(shù)亞洲人都是乳糖不耐受。，建議還是多喝的豆?jié){吧。實(shí)在不行有種東東叫做鈣片?。。?/p>

關(guān)于飲食，基本上注意以上的原則就行了，減肥初期最難的就是管住嘴，至于其他人呢，找準(zhǔn)辦法，關(guān)注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。

友情建議。即便是大體重，也應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)前做30分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的一些糖原，你的局部肌肉還可以充血。

這時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快的進(jìn)入脂肪代謝供能階段，這樣做可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率，事半功倍，并且因?yàn)榧∪獬溲獛?dòng)周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。

至于肌肉，暫時(shí)是練不出來(lái)的，因?yàn)槟芰刻?，現(xiàn)階段是以減脂為主，增肌為輔的鍛煉強(qiáng)度，不要過(guò)多的在意，先減脂。

由于是第一階段，減脂，重點(diǎn)是做有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪，所以所做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使用其實(shí)啞鈴足矣。

有人會(huì)問(wèn)，那么我用自重徒手健身可以嗎？可以，但是別忘了目前你是一個(gè)缺乏鍛煉的大胖子，你的自重比得上超級(jí)重的啞鈴，因此，第一階段嚴(yán)重建議采取器械無(wú)氧+有氧結(jié)合的方式。

在這里，樓主也說(shuō)明下為什么沒(méi)有寫應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，因?yàn)槲矣X(jué)得作為一個(gè)大胖子要減肥，萬(wàn)事開頭難，要點(diǎn)應(yīng)該是先動(dòng)起來(lái)，再考慮怎么動(dòng)。

不要去考慮什么絕對(duì)心率，也不要去考慮效率，hiit等等這些，這些都離你太遠(yuǎn)，一定要堅(jiān)持做到。

我建議是周一到周五，至少三天晚飯一小時(shí)以后做半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)外加45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，你可以慢跑，你可以騎車，你也可以去做各種機(jī)械。

周六周日早晨起來(lái)沒(méi)有吃早飯的情況下運(yùn)動(dòng)30分鐘，記住你一定要堅(jiān)持，因?yàn)楝F(xiàn)在作為減肥，你才開始，真正的戰(zhàn)斗在接下來(lái)呢。

飲食方面我建議按照我前文提到的注意事項(xiàng)，正常吃，需要快速瘦下來(lái)的可以把晚飯改成100g左右的水煮牛肉或者雞胸肉，若干蔬菜，一小碗米飯或者一片倒兩片全麥吐司。

一定不要完全不吃，因?yàn)椴繑z取一定的糖分是沒(méi)有辦法減脂的。

相關(guān)知識(shí)

史上最強(qiáng)減肥真人經(jīng)驗(yàn)匯集帖
減肥達(dá)人9點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)分享
從76kg減到53.3kg，分享我這一年來(lái)的減肥成功經(jīng)驗(yàn)！
真人減肥史：懶MM一個(gè)月健康減脂4斤，分享她的減肥歷程及經(jīng)驗(yàn)
達(dá)人節(jié)食減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享
網(wǎng)友歷經(jīng)八年減肥經(jīng)驗(yàn)分享
瘦身達(dá)人減肥經(jīng)驗(yàn)分享
從150斤瘦到116斤的肖戰(zhàn)，分享心酸減肥史，坦言改變了自己一生
三個(gè)月瘦44斤，從184減到140斤，分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)
網(wǎng)友成功減肥的經(jīng)驗(yàn)分享

網(wǎng)址: 真人減肥史：從133kg減到85kg，超級(jí)胖紙減肥經(jīng)驗(yàn)分享，值得收藏 http://m.u1s5d6.cn/newsview177726.html