手的力氣怎么鍛煉才能變大

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

手的力氣可以通過引體向上以及啞鈴抗阻訓(xùn)練、握力訓(xùn)練等方法來增強。具體方法如下：

1、引體向上：雙手握住橫杠，擺動身體，在擺動到最高點時屈膝，然后背闊肌發(fā)力向上拉，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過橫杠面。下降時，緩慢彎曲手臂，回到起始位置。重復(fù)進(jìn)行此動作。

2、啞鈴抗阻訓(xùn)練：使用啞鈴進(jìn)行前臂彎舉動作訓(xùn)練。站立姿勢，微微前傾上身，挺胸抬頭，將啞鈴握在胸前，然后收縮肱二頭肌，使前臂彎曲。雙側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

3、握力訓(xùn)練：使用握力器進(jìn)行手指的抓握力量訓(xùn)練，也可以用手抓握有一定重量的物體，以提高手指的力量。

需要注意的是，在進(jìn)行強化手的力氣的鍛煉前，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生或治療師的評估和指導(dǎo)。在鍛煉過程中，如果感覺疼痛或不適，應(yīng)及時就醫(yī)，以免加重?fù)p傷并延誤病情。

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