腰部沒力氣怎么鍛煉

2022-08-04

單建林|主任醫(yī)師骨科 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲

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鍛煉方法 操作要點(diǎn) 注意事項(xiàng) 五點(diǎn)支撐法 雙足、雙肘、頭部為支點(diǎn)，身體向上抬起 慢抬慢放，避免動(dòng)作過快導(dǎo)致?lián)p傷 小燕飛 俯臥，雙臂、雙腿及頭部向后上方抬起，保持3~5秒，重復(fù)20次 / 游泳 選擇蛙泳方式，每次半小時(shí)左右 根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整時(shí)間 仰臥起坐 身體平躺，雙腿彎曲45度，上身慢慢抬起再緩慢放下 同時(shí)鍛煉腰腹肌肉

內(nèi)容摘自：腰部沒力氣怎么鍛煉 - 杏林普康

腰部沒力氣可以通過五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳、仰臥起坐等進(jìn)行鍛煉。

1.五點(diǎn)支撐法。五點(diǎn)支撐法就是先仰臥在床上，之后以雙足、雙肘、頭部為支重點(diǎn)，盡量將身體向上抬起，每次可以鍛煉20~40次，每次抬起應(yīng)該持續(xù)3~5秒，而在鍛煉的時(shí)候，患者要注意慢抬慢放，以免因動(dòng)作太快而造成損傷。

2.小燕飛。小燕飛就是模擬燕子飛行的姿勢(shì)，患者可以先俯臥在床上，之后將雙臂向后上方抬起，同時(shí)也要將雙腿以及頭部向上抬起，每次可以維持3~5秒鐘，并重復(fù)進(jìn)行20次。

3.游泳。如果患者會(huì)游泳，也可以通過游泳來鍛煉腰部的肌肉，而游泳的方式最好能夠選擇蛙泳，每次可以鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，但也可以根據(jù)自身的情況適當(dāng)減少或者增加鍛煉的時(shí)間。

4.仰臥起坐。在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，患者需要先將身體平躺，并將雙腿彎曲成45度，之后慢慢地將上身抬起，堅(jiān)持幾秒鐘后再緩慢放下，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腰部肌肉，還能夠鍛煉腹部肌肉。

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