如何通過鍛煉改善手部僵硬

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

手部僵硬可能與多種關(guān)節(jié)疾病有關(guān)，影響到的日常任務(wù)和手部運(yùn)動。以下是一些可以改善手部僵硬的鍛煉方法。

1. 進(jìn)行手部和手腕的伸展運(yùn)動：將手放在桌子上，輕輕地向后彎曲手腕，保持15-20秒，慢慢回到原始位置。

2. 旋轉(zhuǎn)手腕：將手放在桌子上，慢慢地順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)手腕，每個方向旋轉(zhuǎn)10-15次。

3. 握力練習(xí)：使用握力器或手部訓(xùn)練器進(jìn)行握力練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和時間，以增強(qiáng)手部和手腕的肌肉。

4. 手指練習(xí)：進(jìn)行手指練習(xí)，比如手指彎曲和伸展、手指交叉等，可以改善手部的靈活性。

5. 進(jìn)行有氧運(yùn)動：選擇散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動方式，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)手部的康復(fù)。

在進(jìn)行手部鍛煉前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議，以確保安全和有效。堅(jiān)持鍛煉，并逐漸增加強(qiáng)度和時間，以獲得更好的效果。如果僵硬持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他癥狀，及時就醫(yī)診治。

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