生活中很多人被肥胖與健康所困擾，很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，看到美食不敢吃，很痛苦。那有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單快樂(lè)的減肥與健身的方法呢？我是一個(gè)骨科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生，結(jié)合自己的專(zhuān)業(yè)與實(shí)踐，提供給大家我的參考建議。

共有六點(diǎn)建議。

第1組建議有二條。

1.1控制飲食最重要！（可以吃肉，想吃什么吃什么，只是不要吃十飽，吃個(gè)七成就行，保持饑餓感），腸道功能調(diào)理好。

1.2良好的睡眠（早睡早起，中午短暫休息）。

第2組建議也有二條。

2.1體力練習(xí)，包括熱身、拉伸和肌肉力量練習(xí)。

2.2改正不正確的生活方式，如趟在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)。古話說(shuō)：做有做象，站有站象。

第3組建議還有二條。

3.1心理調(diào)整：良好的心態(tài)。

3.2閱讀：每天堅(jiān)持閱讀，包括專(zhuān)業(yè)，小說(shuō)等等，有計(jì)劃的去完成。

身體和靈魂必須一個(gè)在路上。

最重要的一點(diǎn)：堅(jiān)持就是勝利！同時(shí)不停的做微調(diào)。

附一個(gè)具體健身計(jì)劃，供大家參考，歡迎批評(píng)與指正。

熱身：100個(gè)原地慢跑變速：1min

拉伸：每動(dòng)作5次。上肢：前后內(nèi)外側(cè)旋3組拮抗組動(dòng)作，下肢：前后側(cè)3組拮抗組動(dòng)作，脊柱：前后側(cè)旋3組拮抗組動(dòng)作：1.5 min

俯臥撐：30個(gè)：30s

靜蹲30秒4組穿插：3min

以上共6分鐘，加上銜接過(guò)渡時(shí)間放寬至8分鐘。

下午或晚上：

熱身、拉伸：同上，3min

力量：每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，緊接著做下一個(gè)動(dòng)作，先難后易，上下肢動(dòng)作交遞，快慢自己定。所有動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，腰腹核心要收緊?？梢韵葐蝹€(gè)動(dòng)作分解練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)動(dòng)可以分成簡(jiǎn)單，中等，難三個(gè)等級(jí)，逐級(jí)增加。4min

標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)合跳；

上肢3個(gè)動(dòng)作：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，扶墻俯臥撐，快出拳；

下肢3個(gè)動(dòng)作：深蹲，前抬腿，后踢腿；

變形開(kāi)合跳。

共7min。放寬點(diǎn)10分鐘。

沒(méi)事練練10.10分運(yùn)動(dòng)

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