后背僵硬緊繃怎么鍛煉
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 10:48
后背僵硬緊繃怎么鍛煉
王發(fā)圣副主任醫(yī)師
骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
后背僵硬緊繃主要由于背肌緊張所致,可采取背部肌肉力量訓練、背部肌肉牽伸、物理因子治療等。
1. 背部肌肉力量訓練:可以嘗試小燕飛訓練。躺在地板上,用腹部來支撐身體,雙手向前伸直,雙腳離開地面。重復這個動作多次,可以有效增強背部肌肉的力量。
2. 背部肌肉牽伸:坐在椅子上,雙腿打開與髖同寬,吸氣時向上延展脊柱,然后在呼氣時前屈向下,盡量延展脊柱。雙手放在雙腳兩側,保持這個姿勢約30秒,然后重復進行。
3. 物理因子治療:采取一些物理療法來緩解后背的緊張感。例如按摩、針灸、熱敷、紅外線照射、干擾電等都可以促進局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張,減輕后背的僵硬感。
請注意,在進行任何鍛煉或治療之前,最好在醫(yī)生或治療師的指導下進行康復,以避免加重病情。
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