后背僵硬緊繃怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

后背僵硬緊繃主要由于背肌緊張所致，可采取背部肌肉力量訓(xùn)練、背部肌肉牽伸、物理因子治療等。

1. 背部肌肉力量訓(xùn)練：可以嘗試小燕飛訓(xùn)練。躺在地板上，用腹部來(lái)支撐身體，雙手向前伸直，雙腳離開(kāi)地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，可以有效增強(qiáng)背部肌肉的力量。

2. 背部肌肉牽伸：坐在椅子上，雙腿打開(kāi)與髖同寬，吸氣時(shí)向上延展脊柱，然后在呼氣時(shí)前屈向下，盡量延展脊柱。雙手放在雙腳兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

3. 物理因子治療：采取一些物理療法來(lái)緩解后背的緊張感。例如按摩、針灸、熱敷、紅外線照射、干擾電等都可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕后背的僵硬感。

請(qǐng)注意，在進(jìn)行任何鍛煉或治療之前，最好在醫(yī)生或治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)，以避免加重病情。

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