我們都知道，訓(xùn)練中，除了針對一個(gè)局部肌肉群的孤立動作之外，復(fù)合動作也必不可少。

　　多關(guān)節(jié)或復(fù)合動作，指用到多個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作，如：

　　杠鈴深蹲：髖關(guān)節(jié)的活動練到了臀大肌、腘繩肌和核心肌群，膝關(guān)節(jié)的活動練到了股四頭肌，踝關(guān)節(jié)的活動則練到了比目魚和腓腸肌。

　　杠鈴臥推：肩關(guān)節(jié)的活動練到了胸大肌和三角肌，而肘關(guān)節(jié)的活動則練到了肱三頭肌。

　　引體向上：肩關(guān)節(jié)的活動練到了背闊肌、肱三頭肌，肘關(guān)節(jié)的活動練到了肱二頭肌和肱肌，而腕關(guān)節(jié)的活動則練到了腕屈肌。

那復(fù)合動作有什么好處呢？

　　1 增加力量：復(fù)合動作在所有訓(xùn)練方式中，最能有效地練到全身力量。

2 有效增肌：力量上漲，肌肉量也很有可能上漲。并且復(fù)合動作可以同時(shí)直擊多塊肌肉，不僅僅是可以看得見的肌肉，還有很多深層的肌肉。

　　3 有助減肥：因?yàn)閺?fù)合動作可以同時(shí)練到多塊肌肉，所消耗的熱量也就更多，有助于創(chuàng)造熱量赤字。

　　4 增強(qiáng)核心與身體平衡：如果你平時(shí)都是在練固定器械和單關(guān)節(jié)運(yùn)動的話，核心力量和身體平衡性一定沒有經(jīng)常練復(fù)合動作的人好。復(fù)合動作對身體平衡性、穩(wěn)定性、核心力量有一定的要求。

　　下面一個(gè)動作，帶你練遍全身！無需器械，在家里就能完成。希望會對你有所幫助。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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