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全身減脂塑形的動作(4個全身減脂塑形動作)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 08:03

全身減脂塑形的動作

更新時間：2022/3/7 17:10:29

　　全身減脂塑形動作1.跳躍是一種徒手熱身運動，非常適合初學(xué)者燃燒脂肪訓(xùn)練，可以快速提高心率，鍛煉肺活量，促進身體燃燒脂肪。

　　全身減脂塑形動作2.雙腳與髖同寬，雙手各握一個啞鈴，上身前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴靠重力自然下垂，手肘緊貼身體兩側(cè)并向上彎曲向后倒，感覺背部有夾緊的感覺，最后回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

　　全身減脂塑形動作3.跳繩可以促進身體燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉，防止肌肉流失，幫助你達到燃脂塑形的目的。

　　全身減脂塑形動作4.俯臥撐可以鍛煉胸肌，提高手臂力量，提高上半身線感。每次建議做20-30次，重復(fù)5-6組

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