1992年，世界衛(wèi)生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。其中的“適當(dāng)運動”我們不可以輕描淡寫地一帶而過，我們應(yīng)該深刻理解，理解透了，我們才會在運動時不犯傷害身體的低級錯誤，才會科學(xué)地適當(dāng)運動。這個“適當(dāng)”非常具體，包涵的內(nèi)容多，指許多方面要適當(dāng)，要具體問題具體對待。下面就筆者的理解，講給朋友們，作為運動的參考。

1、把握運動量。適當(dāng)原則是運動后輕度不適、疲勞、肌肉酸疼，但在休息后很快恢復(fù)。如果運動后，幾天內(nèi)上述癥狀不消失，那說明運動量已經(jīng)不適當(dāng)了。也反映出無氧運動做得太多了。這種狀況不僅不減脂，甚至對心肺有損害，這種強度的運動，心臟跳動超標了，這就是不適當(dāng)?shù)倪\動。

2、不可快速添加運動量和延長運動時間。運動時，不要急于求成，在小運動量向中等運動量發(fā)展時，要確定小運動量已經(jīng)輕松搞定，才可以提高運動量，而且循序漸進，一點一點加運動量，達到自己身體條件和年齡適當(dāng)?shù)倪\動量，固定下來，長期堅持。才有益于健康。

3、根據(jù)自己身體具體情況，選擇運動方式和運動量。每個人的身體狀況不盡相同，具體情況要具體對待。例如，肥胖的人，從未參加過運動，初期運動，就不能選擇劇烈的運動，只能選擇有氧運動，譬如走步，太極拳、與老年人打乒乓球、原地做健身操。其實有氧運動消耗脂肪，而無氧運動燃燒體內(nèi)攝入的熱量。有氧運動減肥效果最好。

身體過分瘦弱的人，初期運動，也不可參加劇烈運動，先從一般運動做起，把心肺的適應(yīng)力先鍛煉上來，然后循序漸進做一些肌肉鍛煉的運動。

身體有疾病的人，要遵循醫(yī)生的安排去運動，不可自作主張，胡亂運動，那樣更不利于健康，例如心臟病人就不提倡上肢過多運動，而提倡以下肢運動為主。每種病情，有不同的健身方式，一定要謹遵醫(yī)囑。

3、運動量和運動時長，要根據(jù)身體變化隨時調(diào)整。人的身體狀況也是變化的，例如年齡增大，身體有變化，要根據(jù)年齡適當(dāng)調(diào)整運動的強度；身體疲勞和不適時也要調(diào)整，不要硬性去完成運動量，也不要硬性完成過去確定的運動時長。

文武之道，一張一弛。運動和休息要科學(xué)安排，不要認為健身是每天必須堅持的，那樣太疲勞，太累，反而不利于健康，應(yīng)該運動幾天，休息一天，讓身體有修復(fù)的機會。一張一弛才是適當(dāng)運動。

4、要控制自己的運動情緒，不爭強好勝。許多健身者參與的運動常常具有競技性，有部分健身者爭強好勝，情緒化很厲害，情緒上來，不顧年齡，不顧自己的身體條件，甚至不顧身體有疾，與別人爭勝負高下。超運動量活動，結(jié)果，運動完幾天身體不能復(fù)原，有的甚至因為一時激動落下病殘，有的甚至當(dāng)場出事。這幾種情況時有發(fā)生，應(yīng)該引起健身者警惕，把握好自己的情緒，拒絕激動，任何時候都應(yīng)該遵循適當(dāng)運動的原則，否則，自食其果。

5、根據(jù)身體狀況選擇有氧運動和無氧運動。中青年人健身應(yīng)該以無氧運動運動為主，以有氧運動為輔；老年人應(yīng)該以有氧運動為主。中青年身體強壯，可以進行競技運動、肌肉強化訓(xùn)練，輔之慢跑，走步等；老年人主要參與太極拳、八段錦、五禽戲、乒乓球，輔之慢跑，輕亞玲等。

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