代謝是指身體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為化學(xué)能并能夠被利用的熱量數(shù)量。代謝率就是指身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度。代謝率越高，人體的脂肪燃燒率就越高，減肥也就更容易。

以下是8個(gè)提高代謝的方法，讓你養(yǎng)成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)。

1、不要猛減熱量

雖然卡路里限制是減肥常用的方式之一，但是卡路里限制會(huì)導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，從而導(dǎo)致代謝率的下降。這意味著，雖然你吃的更少了，但是你的身體在運(yùn)轉(zhuǎn)得更慢，所以你的減肥效果可能并不好。

建議減輕攝入量的方法是逐漸減少，控制在300-500卡路里區(qū)間，因?yàn)檫@樣可以有效地減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以保持身體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、早餐絕對(duì)不能忽略

人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐也是控制整日飲食攝入量的重要環(huán)節(jié)，早餐吃得越健康，整天的飲食就越順暢。因此，不要忽略早餐，早上一定要吃好吃足。

3、蛋白質(zhì)要多吃

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150 ~200大卡的熱量。應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25% ~ 35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成部分，肌肉的重建也需要攝入足夠量的蛋白質(zhì)。如果你的肌肉量越多，你的代謝率也會(huì)越高。

4、增加進(jìn)食次數(shù)

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2 ~ 3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。這樣做能讓肌體長(zhǎng)時(shí)間不斷地消耗卡路里，這對(duì)身體健康和減肥瘦身都有很大的好處。

5、多吃好的碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于[好]碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。少吃含糖或者人造添加劑的零食，盡量攝入新鮮水果和蔬菜，這對(duì)身體健康和減肥都十分有利。

6、戒酒

酒精的卡路里含量很高，而且容易被存儲(chǔ)起來，因此飲酒會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重。如果你經(jīng)常飲酒，那么身體需要消耗大量的能量來代謝酒精，就會(huì)影響到身體的新陳代謝水平。拿酒杯時(shí)要三思，少喝點(diǎn)酒可以減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于提高身體的新陳代謝水平。

7、多吃點(diǎn)辣

辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素，從而加速新陳代謝水平，提高肌體燃燒熱量的能力。吃一些辛辣食物不僅能提供各種營(yíng)養(yǎng)素，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體廢物的排出，同時(shí)還可以幫助控制飲食。

8、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。肌肉是身體消耗能量的重要來源，因此增加肌肉量可以提高身體的代謝率。力量訓(xùn)練不僅可以增加肌肉量，同時(shí)還可以幫助身體塑形，讓身體更加健康和有魅力，同時(shí)還可改善身體新陳代謝水平。

通過上述的8種方法，可以幫助你提高代謝率，從而讓你養(yǎng)成怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)，同時(shí)也可以保持身體的健康和減輕身體的負(fù)擔(dān)。

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