馬上就要過年了，大家都想 擁有吃不胖的易瘦體質(zhì)，每天美食叢林中走過，不帶走一絲脂肪，留下的是芊芊的背影。

想擁有吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實并不難， 今天豆豆營養(yǎng)師就告訴大家八大吃瘦的黃金法則，讓你吃著吃著就養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)，學(xué)會的粉絲都已經(jīng)變瘦了。

1、控制好兩餐之間的間隔時間。

兩餐之間最好間隔5個小時左右，比如早餐6:30~8:30，中餐11:30~13:00，晚餐18：00~20：00。

2、每天至少吃一次粗糧。

粗糧比精米白面含有更豐富的營養(yǎng)元素，能促進腸胃的蠕動，將腸道中游離的脂肪和垃圾廢物排出體外，讓你越吃越瘦。

3、多吃富含水分和植物纖維素的食物。

這類食物富含膳食纖維，水分含量高，飽腹感強，低卡低熱量低脂肪，他們體積大，營養(yǎng)密度小，食用后會占用更多的腸胃空間，比如各種綠葉蔬菜，海藻，菌類，低糖高纖維的水果。

4、吃飯的時候放慢速度，細嚼慢咽。

當(dāng)你吃飽的時候，大腦要20分鐘之后才能接收到信息，所以每一餐飯一定要放慢速度，細嚼慢咽，每一口飯咀嚼20~30下，每一餐飯要吃足20分鐘以上，如果吃飯?zhí)?，即使你吃了很多，大腦還沒有接收到你吃飽的信號。

5、每餐吃到7~8分飽。

最好的飲食養(yǎng)生方法，是注意營養(yǎng)的均衡，每餐飯吃到7~8分飽，7~8分飽，就是你已經(jīng)感覺吃飽了，但是還可以吃得下去，再吃就要吃撐了。所以吃飯的時候要細嚼慢咽，要專心吃飯，不能一邊工作一邊吃飯，一邊看電視，一邊刷視頻，一邊看手機一邊吃飯，這樣很容易吃撐。

6、一日三餐做到規(guī)律飲食。

很多小伙伴在減肥期間一不小心吃多了，為了消除這個負罪感，后面幾餐吃得很少，或者后面一餐不吃，這樣就會打亂腸胃的生物時鐘，就會降低身體的新陳代謝，引起發(fā)胖。

所以減肥期間要做到食物健康搭配，營養(yǎng)均衡，一日三餐要按時按量，這樣就讓就能讓我們的身體處于一個健康高代謝消化狀態(tài)，就容易養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，即使一餐你吃得比較多，也不會導(dǎo)致發(fā)胖。

7、飯后不要坐臥，一定要走動。

很多小伙伴有吃晚飯繼續(xù)坐著習(xí)慣，這樣會導(dǎo)致長肚子，讓脂肪更容易堆積起來，因為飯后兩小時是食物消化代謝，轉(zhuǎn)化為能量的過程，飯后適當(dāng)?shù)淖邉舆\動，不僅可以促進腸胃的蠕動，避免脂肪堆積，長肚子。

如果你吃完飯后沒有地方走動，也可以做些家務(wù)活，洗洗碗，拖拖地，擦擦桌子，使自己動起來，或者靠墻站立20分鐘，也能夠很好的代謝能量，避免腹部堆積脂肪。

8、早上起床一定要喝一杯清體水。

經(jīng)過一個晚上的睡眠后，早上起床的時候，身體已經(jīng)嚴重缺水，這時候如果能及時的補充一杯清體水，不僅能夠快速的補充身體的水分， 而且還能促進體液的循環(huán)，還能幫助排除腸道里的廢物垃圾，提高一天的新陳代謝水平，促進脂肪的燃燒分解。

清體水的配方前期我已經(jīng)講過了，要比檸檬水或者是純溫水對身體的排毒，提高新陳代謝，促進燃脂的效果好很多。

掌握上面的八大易瘦體質(zhì)的黃金法則，你就會擁有吃不胖的體質(zhì)，當(dāng)你養(yǎng)成上面的飲食習(xí)慣，就可以永遠做一枚吃不胖的小吃貨。

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（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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