導(dǎo)語(yǔ)：你在最美好的年紀(jì)沉溺死在肥胖自卑里！馬甲線對(duì)于女生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)身材完美的標(biāo)志，夏天穿起露臍小短裝，走在街上，保證回頭率百分之百。不要總覺(jué)得馬甲線難練，只是你一直在看卻沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)，每天堅(jiān)持十分鐘，兩首歌的時(shí)間，每天在空閑的時(shí)候，拿著手機(jī)動(dòng)一動(dòng)，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在一個(gè)月之后你就會(huì)習(xí)慣性的開始做起運(yùn)動(dòng)。

馬甲線對(duì)于體脂低的女生來(lái)說(shuō)更加容易練出來(lái)，都是接下來(lái)的這些動(dòng)作，就算練不出馬甲線，但是這些動(dòng)作也會(huì)讓你的小肚子消失，腰線出來(lái)，只要小肚子消失了，接下來(lái)你將迎接的就是帥氣的馬甲線。

1、單邊兩頭起

這個(gè)動(dòng)作是簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作，如果覺(jué)得強(qiáng)度不夠，可以加上手的動(dòng)作，手抬起去摸相反的腳（左手摸右腳，右手摸左腳），經(jīng)過(guò)這個(gè)動(dòng)作的鍛煉人的意志，同時(shí)配合手腳，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，也就是可以鍛煉到腹部的核心。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥并讓背部貼緊地面，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓腹部肌肉收緊發(fā)力，注意動(dòng)作要慢，均勻，同時(shí)保證脊椎處于生理位置。

2、平板轉(zhuǎn)體

平板支撐是鍛煉腹部和核心機(jī)群的經(jīng)典動(dòng)作，而平板轉(zhuǎn)體主要是針對(duì)的肌肉是腹部?jī)蓚?cè)的肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：平板支撐姿勢(shì)進(jìn)入，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊腹部肌肉，脊椎有很強(qiáng)的拉伸感，需要身體呈一條直線，保持身體穩(wěn)定，不要出現(xiàn)身體下沉的現(xiàn)象，做的時(shí)候同時(shí)呼氣上體朝外側(cè)旋轉(zhuǎn)抬起，并且外側(cè)手臂向上伸直垂直地面。

3、卷腹

卷腹的動(dòng)作一定要對(duì)，要不然會(huì)導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)的錯(cuò)誤，造成腰痛脖子痛的結(jié)果。

動(dòng)作要領(lǐng)：起始位置，兩腳的距離和肩膀同寬，躺下之后不能讓腰反弓起來(lái)，這樣是處于骨盆前傾的位置，這樣會(huì)容易腰酸，下背一個(gè)緊貼地面，骨盆往后翻，做的過(guò)程中不要憋氣，啟動(dòng)前可以先吸一口氣進(jìn)入腹部，發(fā)力為吐氣階段。起身幅度不易過(guò)大，上背部離開地面即可。

4、開合跳

一般這個(gè)動(dòng)作可以算是一項(xiàng)熱身動(dòng)作，能夠很快的啟動(dòng)身體，幫助身體燃脂減脂。還能有效的提高個(gè)人的體能和體質(zhì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：趴下，兩手支撐到最舒服的狀態(tài)，核心收緊，調(diào)整身體姿態(tài)，兩眼正看前方半米左右，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部始終收緊，如果不收緊，屁股會(huì)塌下來(lái)，這樣腹部沒(méi)有發(fā)力反而還會(huì)使腰部受傷。

5、豎直舉腿

這個(gè)動(dòng)作算是小編練的最痛苦的動(dòng)作了，不過(guò)越難的動(dòng)作效果也是最好的。

動(dòng)作要領(lǐng)：注意腹部發(fā)力，減少腿部代償，集中感受腹部肌肉，減負(fù)肌肉要收縮，保持呼吸節(jié)奏，不要憋氣。過(guò)程中保持上背部壓緊地面，雙腿與身體呈90度，輕微上臺(tái)臀部。就是記住不能是用雙腿去拉動(dòng)你的腹部，而是用腹部把腿抬起。

結(jié)語(yǔ)：死了都要瘦，是女孩們是誓不達(dá)目標(biāo)不罷休的決心。但是減肥沒(méi)有那么容易，想想那都是你好幾年花錢吃出來(lái)的肉啊，不過(guò)也不要太過(guò)于灰心，只要有決心，堅(jiān)持每天鍛煉，下一個(gè)瘦身達(dá)人就是你！只要瘦了一點(diǎn)，你就會(huì)越來(lái)越瘦！

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