導(dǎo)語：你在最美好的年紀(jì)沉溺死在肥胖自卑里！馬甲線對于女生來說就是一個(gè)身材完美的標(biāo)志，夏天穿起露臍小短裝，走在街上，保證回頭率百分之百。不要總覺得馬甲線難練，只是你一直在看卻沒有行動起來，每天堅(jiān)持十分鐘，兩首歌的時(shí)間，每天在空閑的時(shí)候，拿著手機(jī)動一動，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在一個(gè)月之后你就會習(xí)慣性的開始做起運(yùn)動。

馬甲線對于體脂低的女生來說更加容易練出來，都是接下來的這些動作，就算練不出馬甲線，但是這些動作也會讓你的小肚子消失，腰線出來，只要小肚子消失了，接下來你將迎接的就是帥氣的馬甲線。

1、單邊兩頭起

這個(gè)動作是簡單的抬腿動作，如果覺得強(qiáng)度不夠，可以加上手的動作，手抬起去摸相反的腳（左手摸右腳，右手摸左腳），經(jīng)過這個(gè)動作的鍛煉人的意志，同時(shí)配合手腳，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，也就是可以鍛煉到腹部的核心。

動作要領(lǐng)：身體仰臥并讓背部貼緊地面，運(yùn)動過程中讓腹部肌肉收緊發(fā)力，注意動作要慢，均勻，同時(shí)保證脊椎處于生理位置。

2、平板轉(zhuǎn)體

平板支撐是鍛煉腹部和核心機(jī)群的經(jīng)典動作，而平板轉(zhuǎn)體主要是針對的肌肉是腹部兩側(cè)的肌肉。

動作要領(lǐng)：平板支撐姿勢進(jìn)入，運(yùn)動時(shí)收緊腹部肌肉，脊椎有很強(qiáng)的拉伸感，需要身體呈一條直線，保持身體穩(wěn)定，不要出現(xiàn)身體下沉的現(xiàn)象，做的時(shí)候同時(shí)呼氣上體朝外側(cè)旋轉(zhuǎn)抬起，并且外側(cè)手臂向上伸直垂直地面。

3、卷腹

卷腹的動作一定要對，要不然會導(dǎo)致發(fā)力點(diǎn)的錯(cuò)誤，造成腰痛脖子痛的結(jié)果。

動作要領(lǐng)：起始位置，兩腳的距離和肩膀同寬，躺下之后不能讓腰反弓起來，這樣是處于骨盆前傾的位置，這樣會容易腰酸，下背一個(gè)緊貼地面，骨盆往后翻，做的過程中不要憋氣，啟動前可以先吸一口氣進(jìn)入腹部，發(fā)力為吐氣階段。起身幅度不易過大，上背部離開地面即可。

4、開合跳

一般這個(gè)動作可以算是一項(xiàng)熱身動作，能夠很快的啟動身體，幫助身體燃脂減脂。還能有效的提高個(gè)人的體能和體質(zhì)。

動作要領(lǐng)：趴下，兩手支撐到最舒服的狀態(tài)，核心收緊，調(diào)整身體姿態(tài)，兩眼正看前方半米左右，運(yùn)動過程中腹部始終收緊，如果不收緊，屁股會塌下來，這樣腹部沒有發(fā)力反而還會使腰部受傷。

5、豎直舉腿

這個(gè)動作算是小編練的最痛苦的動作了，不過越難的動作效果也是最好的。

動作要領(lǐng)：注意腹部發(fā)力，減少腿部代償，集中感受腹部肌肉，減負(fù)肌肉要收縮，保持呼吸節(jié)奏，不要憋氣。過程中保持上背部壓緊地面，雙腿與身體呈90度，輕微上臺臀部。就是記住不能是用雙腿去拉動你的腹部，而是用腹部把腿抬起。

結(jié)語：死了都要瘦，是女孩們是誓不達(dá)目標(biāo)不罷休的決心。但是減肥沒有那么容易，想想那都是你好幾年花錢吃出來的肉啊，不過也不要太過于灰心，只要有決心，堅(jiān)持每天鍛煉，下一個(gè)瘦身達(dá)人就是你！只要瘦了一點(diǎn)，你就會越來越瘦！

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