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怎么瘦大腿跟臀部 教你五招方法打造完美身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 02:45

肥碩的臀部和粗粗的大腿不僅影響整體形象,更會(huì)影響身體健康,尤其是對(duì)于愛美的女性來說,這是很多人無法忍受的,所以才會(huì)有如此多的女性執(zhí)著于瘦身,然而卻很少有人能掌握正確的方法,那么,怎么瘦大腿跟臀部呢?教你五招方法打造完美身材。

第一招、下蹲法:保持站立姿勢(shì),兩腿開立與肩同寬,然后雙手抱拳,身體挺直,慢慢下蹲,到半蹲狀態(tài)時(shí)保持此動(dòng)作10秒,然后完全蹲下,再慢慢起身,如此反復(fù)進(jìn)行20次。

第二招、伸腿法:練習(xí)時(shí)可以雙手支撐墻面,或扶著椅子,保持站立姿勢(shì),將一條腿向后側(cè)或旁側(cè)抬起,盡量抬起到最大程度,然后慢慢放下,每個(gè)方向練習(xí)15-20次。

第三招、避免久坐:久坐是導(dǎo)致腿粗、屁股大的根源,所以每坐45分鐘建議起來走兩步,或原地站一會(huì)兒稍微活動(dòng)一下,這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。

第四招、軍姿提臀:此方法需要像站軍姿一樣,仰頭挺胸,雙手放在腰間,眼睛直視前方,然后膝蓋稍微彎曲,然后抬起腳尖,堅(jiān)持30秒,然后落地,如此循環(huán)練習(xí)。

第五招、翹臀操:先坐在地板上,然后雙腿并攏,眼睛直視前方,雙手交叉放于胸前,利用臀部的力量向前走,移動(dòng)的時(shí)候以十步為一組。

怎么瘦大腿和臀部相信大家已經(jīng)非常清楚了,其實(shí)運(yùn)動(dòng)都可以起到一定的瘦腿和瘦臀作用,所以,是否能達(dá)到最終的目的,還需看大家能否長(zhǎng)期堅(jiān)持,建議在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部肌肉放松,這樣可以讓多余的脂肪加快燃燒,切忌運(yùn)動(dòng)后馬上坐下,可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)兒然后再坐。

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