肥碩的臀部和粗粗的大腿不僅影響整體形象，更會(huì)影響身體健康，尤其是對(duì)于愛美的女性來說，這是很多人無法忍受的，所以才會(huì)有如此多的女性執(zhí)著于瘦身，然而卻很少有人能掌握正確的方法，那么，怎么瘦大腿跟臀部呢?教你五招方法打造完美身材。

第一招、下蹲法：保持站立姿勢(shì)，兩腿開立與肩同寬，然后雙手抱拳，身體挺直，慢慢下蹲，到半蹲狀態(tài)時(shí)保持此動(dòng)作10秒，然后完全蹲下，再慢慢起身，如此反復(fù)進(jìn)行20次。

第二招、伸腿法：練習(xí)時(shí)可以雙手支撐墻面，或扶著椅子，保持站立姿勢(shì)，將一條腿向后側(cè)或旁側(cè)抬起，盡量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每個(gè)方向練習(xí)15-20次。

第三招、避免久坐：久坐是導(dǎo)致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分鐘建議起來走兩步，或原地站一會(huì)兒稍微活動(dòng)一下，這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。

第四招、軍姿提臀：此方法需要像站軍姿一樣，仰頭挺胸，雙手放在腰間，眼睛直視前方，然后膝蓋稍微彎曲，然后抬起腳尖，堅(jiān)持30秒，然后落地，如此循環(huán)練習(xí)。

第五招、翹臀操：先坐在地板上，然后雙腿并攏，眼睛直視前方，雙手交叉放于胸前，利用臀部的力量向前走，移動(dòng)的時(shí)候以十步為一組。

怎么瘦大腿和臀部相信大家已經(jīng)非常清楚了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)都可以起到一定的瘦腿和瘦臀作用，所以，是否能達(dá)到最終的目的，還需看大家能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部肌肉放松，這樣可以讓多余的脂肪加快燃燒，切忌運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)兒然后再坐。

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