現(xiàn)在大家越來越注意身體健康，尤其是這次的肺炎讓更多的人意識到抵抗力的重要性。而平時(shí)大多數(shù)人都是久坐狀態(tài)，心肺功能薄弱，從而身體抵抗力下降。稍微一不注意就會被病毒侵襲。

什么是心肺功能

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，心臟和肺部能力直接影響全身器官和肌肉的活動。就好比風(fēng)越大風(fēng)車轉(zhuǎn)得越快，心肺功能強(qiáng)，才足以支撐身體器官或肌肉良好運(yùn)行。

心肺功能的重要性

1、提升身體的免疫力

增強(qiáng)心肺功能后，身體氣血運(yùn)行更加充足，各個(gè)器官工作效率更高，能更好地抵御外界刺激。

2、減少心血管疾病

心血管疾病及心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱。前面提到心臟功能是心臟泵血，如果心臟功能強(qiáng)大，心臟泵血能力充足，那么心血管疾病的概率會大大降低。

3、促進(jìn)身體器官排毒

如果我們的心肺功能薄弱，各個(gè)器官的工作效率就會變低，那么像肝臟排毒，肺部處理肺氣等能力就會變?nèi)?。如果心肺功能?qiáng)大，各器官就能提高工作效率，從而提升身體排毒能力，讓身體更加健康。

如何在家提升心肺功能

1、開合跳

站姿，雙腳打開跳起時(shí)，雙手擊掌。雙腳并攏時(shí)，手回落到身體兩側(cè)。跳躍1分鐘，換下一個(gè)動作。

2、箭步走

上身直立，右腳向前邁出，下蹲，大小腿呈90度角。臀部發(fā)力站起，左腳向前邁出，下蹲。臀部發(fā)力站起，右腳向前邁出。重復(fù)進(jìn)行，20步為一組。

3、登山跑

雙手打開與肩同寬，雙腳并攏，身體撐成平板。右腿提膝靠近胸腔，接著換左腿，交替進(jìn)行，就像跑步一樣，盡可能加快交替頻率，1分鐘為一組。

4、爬行

雙手打開與肩同寬，置于肩膀正下方。雙膝跪地，在臀部正下方。兩腳尖蹬地，吐氣腹部收緊，讓膝蓋離開地面。

左手向前時(shí)，右腳向前蹬地，接著換左腳向前，右手向前爬。交替進(jìn)行，注意整個(gè)過程脊柱不要晃動，保持身體穩(wěn)定。50步為一組。

以上動作可自行安排組數(shù)，對于心肺功能薄弱的人，第一次練習(xí)可以先做4組，第二次做6組，第三次做8組，循序漸進(jìn)。對于有鍛煉基礎(chǔ)的人，覺得每組強(qiáng)度小可以增加次數(shù)，提升動作強(qiáng)度。找到適合自己的鍛煉強(qiáng)度即可。

總結(jié)

生命不息，運(yùn)動不止。心肺功能對于我們的身體抵抗力至關(guān)重要，趁著這個(gè)假期時(shí)間充足，抓緊時(shí)間和家人一起鍛煉，提升心肺功能吧！

相關(guān)知識

提升心臟功能的康復(fù)訓(xùn)練方法
健身球的作用和功效有哪些 提高柔韌平衡改善心肺功能
不去健身房，7個(gè)居家動作練遍全身肌肉，打造緊實(shí)身材
爬山的好處功效與作用：提升心肺健康
康復(fù)治療心肺功能訓(xùn)練.pptx
8個(gè)居家健身動作，幫你增肌減脂，收獲一副好身材！
核心訓(xùn)練15個(gè)動作：全面提升核心力量
每天30分鐘動感單車，身材和心情雙提升
6個(gè)復(fù)合健身動作，在家減掉多余贅肉，提升身材比例！
高效燃燒脂肪，塑造完美身材——四種全身訓(xùn)練動作

網(wǎng)址: 4個(gè)動作練全身，提升心肺功能，健康身材雙收獲 http://m.u1s5d6.cn/newsview177441.html