鍛煉腰腹的動(dòng)作有哪些

2022-04-07

鍛煉腰腹的動(dòng)作有很多，包括小燕飛、山羊挺、俯臥撐、平板支撐等，平時(shí)也可以經(jīng)常游泳，也有助于腰腹部鍛煉。

1.小燕飛。模擬燕子飛行的姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，盡量在干凈的硬質(zhì)地板上或硬床上進(jìn)行鍛煉，能夠有效鍛煉腰背肌，還可以緩解頸肩部以及腰部等部位勞損。

2.山羊挺。該動(dòng)作是一項(xiàng)比較常用的健身運(yùn)動(dòng)，一般選擇趴在長凳上或者健身器材上，能夠?qū)⑼裙潭ㄗ?，從而有效地提高腰部力量，還可以保持良好的形態(tài)。

3.俯臥撐。雖然主要是增加胸大肌的鍛煉，但同時(shí)可以對腰部以及腹部肌肉進(jìn)行鍛煉。

4.平板支撐。該動(dòng)作類似于俯臥撐，能夠有效地鍛煉腹橫肌。

另外，平時(shí)也可以做一些全身運(yùn)動(dòng)，例如游泳，可以鍛煉全身的肌肉，包括腰腹部肌肉。

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