鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有哪些？有很多人想了解這個(gè)問題。對(duì)于男性朋友們來說，大多都想要擁有健美的身材，這時(shí)就必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但大家一定要注意，腹肌的訓(xùn)練并不可以一蹴而就，需要長時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。而且要選對(duì)方法，那么鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)介紹如下：

1、空中登車：首先要讓自己仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。在此時(shí)慢慢地呼氣，這時(shí)再抬起上體，然后再用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢二秒鐘，然后還原。最后再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹：首先要平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

3、舉腿卷腹：首先要讓自己仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、傳統(tǒng)卷腹：首先要仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

以上為大家介紹了幾種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，除了要長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還要注意鍛煉腹肌的最佳時(shí)間，而且還要注意飲食，大家在訓(xùn)練期間一些油炸、油膩、煙酒等食品不可以吃，少食多餐，盡量吃一些纖維素、蛋白質(zhì)含量高的蔬菜瓜果等。一般在訓(xùn)練半小時(shí)之后，人體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求是最高的，在這一時(shí)間段補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最好。

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