近日，姚晨在微博上曬出一組自己的懷孕照。但是，你確定自己懷孕了嗎？雖已懷孕五個(gè)月，但是姚晨身材絲毫未見臃腫，反而看起來更加健康緊實(shí)。原來這樣的好身材來源于她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。姚晨懷著孕仍然堅(jiān)持健身，深蹲舉重舉杠鈴等樣樣都行，孕肚醒目被網(wǎng)友稱贊“太拼”！下面我們看看有哪些健身項(xiàng)目適宜孕婦的？

1、散步

散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)。妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對(duì)懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡(jiǎn)單。

媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。

對(duì)于懷孕4-8個(gè)月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長(zhǎng)的時(shí)期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個(gè)時(shí)期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要！

懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動(dòng)作，練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。

孕期健身的注意事項(xiàng)

必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒?dòng)的體育運(yùn)動(dòng)。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是被鼓勵(lì)參與的。

即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨妊娠的進(jìn)行而改變數(shù)量和強(qiáng)度，即在妊娠后期逐漸減少。

整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí)；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)（以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

相關(guān)知識(shí)

挺大肚健身，姚晨憑什么這么拼？孕期健身很玄乎？
姚晨挺大肚微博曬健身照，明星懷孕都這么拼？
孕媽媽適合哪些健身項(xiàng)目
不是每個(gè)孕婦都是姚晨?孕期如何運(yùn)動(dòng)才正確？
孕期健身風(fēng)靡全球?科學(xué)“孕”動(dòng)有益母嬰
適合孕期的健身操
湖北孕婦健康管理項(xiàng)目有哪些
【如何制定孕期健身計(jì)劃】孕期健身注意事項(xiàng)
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
孕產(chǎn)婦健康管理項(xiàng)目有哪些

網(wǎng)址: 姚晨挺孕肚健身 適合孕婦的健身項(xiàng)目有哪些？ http://m.u1s5d6.cn/newsview177156.html