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頸椎病保健操怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月21日 05:09

　　對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

　　頸肩保健操可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，維系頸部軟組織的自然彈性，長期堅(jiān)持有助于治療或預(yù)防頸椎病和頸性肩周炎。以下為高家駿介紹的三套簡便易行的頸肩操，患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。頸肩保健操動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。

　　第一套：頸椎操：坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。

　　第一節(jié)：

　?、兕^正位。

　　②頭低下至最大限度。

　　③抬頭回到正位。

　?、茴^仰至最大限度。

　?、莼謴?fù)頭正位。

　　第二節(jié)：

　?、兕^向左轉(zhuǎn)至最大限度。

　　②頭回到正位。

　　③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。

　　④頭恢復(fù)正位。

　　第三節(jié)：

　　①頭正位。

　?、陬^向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。

　?、垲^回到正位。

　?、茴^向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。

　?、蓊^恢復(fù)正位。

　　第二套：縮頸揉肩操：坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。

　　①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。

　?、陬i肩收回到中立位。

　?、勐柤缈s頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。

　?、茴i肩恢復(fù)到中立位。

　　第三套：頸椎“米”字操：

　?、兕^盡量由左到右劃一橫線，回到正位。

　?、陬^盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線，回到正位。

　?、垲^頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度，回正位。

　　④同法書寫米字右上點(diǎn)，回正位。

　?、蓊^頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇，回到正中位。

　?、揞^盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，回到頭頸正位。以上動(dòng)作軌跡剛好形成一個(gè)“米”字。每運(yùn)動(dòng)一次重復(fù)10個(gè)“米”。

　　各型頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)。同時(shí)頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應(yīng)和缺乏活動(dòng)等原因而出現(xiàn)粘連、僵硬，因此應(yīng)鼓勵(lì)頸椎病患者積極進(jìn)行功能鍛煉。體育鍛煉應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不恰當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)加重病情。體育鍛煉的注意事項(xiàng)有：

　?、兕i椎病急性發(fā)作期，應(yīng)休息和頸椎制動(dòng),不宜進(jìn)行功能鍛煉。

　?、阱憻拕?dòng)作應(yīng)和緩有力，不可過快或過猛，否則不但起不到鍛煉治療作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。

　?、垡⒁鈩?dòng)作準(zhǔn)確，不正確的鍛煉療效欠佳。

　?、苋粲瞿骋粍?dòng)作造成病情加重者,應(yīng)暫停該動(dòng)作的鍛煉。如椎動(dòng)脈型頸椎病，部分患者作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，可誘發(fā)眩暈，則頸椎旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)暫停鍛煉。

　?、蒎憻捯种院?，不可三天打魚,兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持不懈，才能有所收獲。

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