頸椎病保健操有哪些 頸椎病保健操通常有頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、前后點(diǎn)頭、側(cè)傾運(yùn)動、飛燕式動作、米字操等。如有不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。1、頸部緩慢旋轉(zhuǎn)：坐直或站直，雙手自然下垂，緩慢地將頭部向左轉(zhuǎn)至最大限度，保持幾秒鐘后，再緩慢地向右轉(zhuǎn)至最大限度，重復(fù)數(shù)次。有助于放松頸部肌肉，增加頸椎靈活性。2、前后點(diǎn)頭：保持身體直立，緩慢地將頭部向前低至下巴貼近胸口，稍作停留后，再緩慢地將頭部向后仰至最大限度，重復(fù)此動作數(shù)次。有助于緩解頸椎前屈或后伸引起的緊張。3、側(cè)傾運(yùn)動：坐直或站直，將頭部緩緩向左側(cè)傾斜至耳朵靠近左肩，保持片刻后，緩慢恢復(fù)原位，再向右側(cè)重復(fù)相同動作。可增強(qiáng)頸部側(cè)方肌肉的力量和柔韌性。4、飛燕式動作：選一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，就如同小飛燕的姿勢一樣。有助于頸椎間盤的復(fù)位回納，減少神經(jīng)根的壓迫癥狀。5、米字操：通過上下、左右、左前右后及右前左后八個方向活動頸椎，模擬寫米字的過程。有助于緩解頸部肌肉的痙攣和疼痛。在日常生活中，應(yīng)注意保持身體直立，避免長時間低頭或前傾，減少長時間低頭看手機(jī)、電腦或電視的時間。定期進(jìn)行頸椎檢查，了解潛在風(fēng)險。 李政 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 三甲

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