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運動損傷的基本恢復(fù)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 04:49

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗。

提問

運動損傷后可以采取冷敷、彈性繃帶、按摩療法、功能性訓(xùn)練等方法進行恢復(fù)。如果癥狀沒有改善或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷卻墊覆蓋于受損區(qū)域5-10分鐘，每日數(shù)次。冷敷有助于減少局部血管擴張引起的腫脹和炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。適用于急性運動損傷后的初期處理。
2.彈性繃帶
彈性繃帶通過緊密包裹受傷部位提供適度壓力，一般建議每天佩戴8小時至全天候固定。彈性繃帶能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)、減少腫脹并促進血液循環(huán)。適合多種類型的軟組織損傷及預(yù)防再次受傷。
3.按摩療法
按摩療法由專業(yè)人員操作，在安靜環(huán)境下對受損區(qū)域進行輕柔旋轉(zhuǎn)和平移手法。此方法可促進淋巴循環(huán)、舒緩緊張肌肉并提高血流量。對于存在輕微韌帶拉傷或其他軟組織損傷患者有益。
4.功能性訓(xùn)練
功能性訓(xùn)練涉及一系列針對特定肌群活動度提升以及平衡能力改善動作計劃，在指導(dǎo)下完成周期性鍛煉。目標(biāo)是增強日常生活中所需核心穩(wěn)定性及下肢力量，從而降低再發(fā)生類似傷害風(fēng)險。適合長期坐辦公室導(dǎo)致腰背酸痛及久站引起足跟痛等人群。
在康復(fù)過程中，應(yīng)避免劇烈運動，以免影響傷口愈合，同時注意休息，保證充足的睡眠時間，有利于身體恢復(fù)。