減肥瘦身期間，選對合理正確的方法是關(guān)鍵，那么健康正確的減肥瘦身方法有哪些呢?專家告訴我們：

健康正確的減肥瘦身方法有哪些

減肥瘦身的方法很多，但不是每一種減肥瘦身方法都是正確健康的。有些減肥瘦身方式副作用很大，對人體健康不利。在減肥瘦身之前，每個人都需要明白哪些減肥瘦身方式是正確的。正確的健康的減肥瘦身應(yīng)該是從飲食上控制過多熱量的攝入，從運動上增加熱量的消耗。

四種簡單的運動減肥瘦身方法：

1、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常用跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

2、騎自行車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥瘦身功效。如果戶外騎車減肥瘦身的話，建議選用山地車。

3、跑步

跑步是一種常見的減肥瘦身方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環(huán)境較大限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、堅持晚飯后快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥瘦身，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

專家觀點：

減肥瘦身是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥瘦身決巧,對你的減肥瘦身是很有幫助的,減肥瘦身一定要選擇正確的減肥瘦身方式，不要急功近利，采用不當(dāng)?shù)臏p肥瘦身方式，比如絕食、吃減肥瘦身藥等，這些減肥瘦身方法短期內(nèi)效果明顯，但是很容易反彈且對身體不利。建議大家要從運動和飲食兩方面去控制體重，健康減肥瘦身。

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