瘦身必備：七個最正確的男人減肥方法

思想觀念的轉(zhuǎn)變，讓越來越多的男性朋友也開始關(guān)注減肥。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。今天小編就為大家?guī)砹似叻N宅男必備男人減肥方法，這七種男人減肥方法不僅減脂效果顯著，而且不會損害健康。一起來看看這七種正確的男人減肥方法都有哪些吧，相信其中一定有最適合你的那一種。

男人減肥方法一、改變工作習(xí)性

身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運(yùn)動，便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

男人減肥方法二、營養(yǎng)均衡搭配

男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

男人減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動減肥

如果你在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果。另外，有關(guān)專家指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

男人減肥方法四、正常生活作息

規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

男人減肥方法五、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運(yùn)動場所。

男人減肥方法六、早晚的運(yùn)動

早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

男人減肥方法七、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的男人減肥方法之一。

男士減肥要想取得顯著效果，一定要采取正確的男人減肥方法。上文小編為大家介紹了七種健康又高效的男人減肥方法，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇最適合自己的男人減肥方法，但是一定要堅(jiān)持到底哦，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是永遠(yuǎn)也不可能瘦身成功的。