一、健康減肥瘦身的方法

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則一：

　　運(yùn)動(dòng)

　　要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)身之道。

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以使人產(chǎn)生幸福感。

　　要減肥就增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。但別太強(qiáng)，一旦停止就會(huì)反彈，慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則二：

　　吃飯

　　三餐要適當(dāng)，別想著省下哪餐。要永遠(yuǎn)記?。簻p肥是件長久大事兒。要有耐力和規(guī)律的。其實(shí)吃什么不重要。人要營養(yǎng)全面嘛。不用刻意回避。

　　1、7分飽。這也是養(yǎng)胃的常識(shí)。

　　2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。

　　3、換個(gè)手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

　　4、養(yǎng)成先喝再吃的習(xí)慣。先喝湯。

　　怎樣才能健康減肥準(zhǔn)則三：

　　時(shí)間

　　睡覺前3小時(shí)不吃東西。這是正常人應(yīng)該的。

　　減肥就加2小時(shí)。睡前5個(gè)小時(shí)不吃東西。

　　還有人過午不食，自己看著辦吧。

　　但不利于健康。

二、最健康最有效的減肥方法有哪些

　　1.兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。

　　2.高纖維膳食 高纖維食物對(duì)于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì)多吃，因而也就不會(huì)增胖。

　　3.提前進(jìn)餐 由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。

　　4.飯前運(yùn)動(dòng) 這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　5.改進(jìn)主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。

三、減肥瘦身花茶

　　減肥瘦身花茶：

　　玫瑰2-5朵，康乃馨1顆，人參花2-3根，沸水反復(fù)沖泡

　　功效：有效地調(diào)節(jié)女性的生理，祛除毒素，排毒養(yǎng)顏，降低脂肪。長期飲用，起到相當(dāng)好的瘦身效果.

　　石竹1克，康乃馨1朵，馬鞭草5-6片，沸水反復(fù)沖泡

　　功效：直接降低脂肪，利尿解渴，是減肥的上佳飲品.

　　烏龍茶5克，苦丁茶1克，沸水反復(fù)沖泡

　　功效：清火，降低血脂，血糖，脂肪，適用于較多的瘦身人群.

　　護(hù)膚養(yǎng)顏花茶：

　　玫瑰2-5朵，勿忘我6-8朵，沸水反復(fù)沖泡

　　功效：具有護(hù)膚養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，有效地調(diào)理女性的生理問題。

　　百合花6-8片，芍藥3-4片，玫瑰2-5朵，沸水反復(fù)沖泡

　　功效：清熱解毒，安神，除斑祛痘，促進(jìn)新陳代謝，護(hù)膚養(yǎng)顏。

　　減肥瘦身需要一定的方法才能夠健康減肥，花茶可以滿足我們健康減肥。而且對(duì)于我們身體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定具有很好的保護(hù)效果。如果因?yàn)闇p肥期間出現(xiàn)了身體不適，有可能選用的花茶并不適合自己，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的更換和注意日常的飲食營養(yǎng)。

四、中醫(yī)健康減肥方法有哪些

　　活血行淤法

　　肥胖之人如血脂過高，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生，活血行淤的藥物對(duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增加血流量、降低血脂以及防止斑塊形成均有作用。肥胖且有淤血阻滯、婦女經(jīng)閉不行，或見舌質(zhì)青紫有淤點(diǎn)者，采用活血行淤法。

　　常用藥物如當(dāng)歸、川芎、丹參、赤芍、雞血藤、三七、蒲黃等。市場(chǎng)上買的復(fù)方丹參片、冠心1號(hào)方、冠心2號(hào)方等都有活血行淤降脂的功效。

　　寬胸化痰法

　　肥胖之人，動(dòng)則氣短、胸悶甚則頭暈、嘔吐、惡心、舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易惱怒、發(fā)脾氣，以致血壓升高、頭脹腦鳴而痛、睡眠不安、舌苔黃膩、便干結(jié)。

　　常用藥物如栝樓為寬胸化痰之主藥，另有枳實(shí)、枳殼、陳皮、半夏等，常用方劑有溫膽湯、栝樓薤白湯、二陳湯等。

　　疏肝利膽法

　　疏肝利膽法對(duì)肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者。

　　常用藥物如茵陳、莪術(shù)、姜黃、郁金。常用方劑如柴胡疏肝散，隨癥加減。決明子能清肝明目，平時(shí)經(jīng)常泡茶喝，有瀉肝火、調(diào)血脂之功效。

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