哺乳期一年的時(shí)間我瘦了50斤純經(jīng)驗(yàn)分享
純心得經(jīng)驗(yàn)分享
從產(chǎn)前126-臨產(chǎn)148-產(chǎn)后一年101
和大家聊聊我是如何瘦出半個(gè)自己
因?yàn)閭湓忻统粤巳曛兴幍奈页晒ε至?0J
生完寶寶我就下定決心再也沒有理由胖下去了

開始慢慢的摸索哺乳期如何能不耽誤喂奶的情況下還能輕松的瘦

總結(jié)出來幾條自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家
孕期的時(shí)候由于我有妊糖，這也很好的給我改變了飲食習(xí)慣
整個(gè)哺乳期我沒有喝過任何湯吃過大補(bǔ)的食物
寶寶奶水吃到一周歲從6斤6兩到23J的娃

1??多喝水 使勁喝水 水就放在手邊沒事兒就喝
水能加速身體代謝，多喝水也可以加大奶量（根據(jù)個(gè)人情況）

2??把妊糖時(shí)期的飲食習(xí)慣繼續(xù)堅(jiān)持
控糖很重要！??！整個(gè)哺乳期沒有吃過白米飯面條
全部換成了全麥或者五谷雜糧米替代主食
比如玉米地瓜山藥等等

3??水果少吃，基本告別高糖水果和零食，定時(shí)吸奶，不能寶寶不餓就不喂，吸出來的同時(shí)就是在消耗脂肪和熱量

4??如果不想運(yùn)動(dòng)那就不動(dòng)，我運(yùn)動(dòng)了，但是一個(gè)不小心就會(huì)擠奶，太痛了，立刻就放棄了，每天帶娃夠累了，每天泌乳的量就足夠消耗身體的脂肪

5??少食多餐，一天至少吃四餐，我是早餐雞蛋牛奶玉米，上午加餐蘋果，午餐蔬菜和雞肉或者牛肉和一點(diǎn)點(diǎn)主食，下午黃瓜西紅柿二選一，晚餐和午餐基本一樣，晚上十點(diǎn)還會(huì)再加個(gè)雞蛋或者全麥面包之類的，當(dāng)然會(huì)餓，但總不能孕期給自己找猛吃的理由，哺乳期依然繼續(xù)吧，懷孕的時(shí)候醫(yī)生告訴，根據(jù)我當(dāng)時(shí)126斤的體重，建議體重增長(zhǎng)不要超過20斤，不是你吃很多孩子就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)，都什么年代了，大部分人都是營(yíng)養(yǎng)過剩。

如果能做到以上飲食，根本沒有瓶頸期，幾乎每天都在掉秤，即使吃多了也不會(huì)漲，因?yàn)椴溉槠谙拇罅可眢w儲(chǔ)存的脂肪和水分，補(bǔ)充足夠每天需要的營(yíng)養(yǎng)就可以輕松享瘦啦，不吃油水大的食物是一定會(huì)餓，但如果慢慢開始享受睡前的輕微饑餓感，那就離成功不遠(yuǎn)啦
加油呀姐妹，堅(jiān)持堅(jiān)持，大碼辣媽就要逆襲啦～

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