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哺乳期一年的時(shí)間我瘦了50斤純經(jīng)驗(yàn)分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 23:56

哺乳期一年的時(shí)間我瘦了50斤純經(jīng)驗(yàn)分享
純心得經(jīng)驗(yàn)分享
從產(chǎn)前126-臨產(chǎn)148-產(chǎn)后一年101
和大家聊聊我是如何瘦出半個(gè)自己
因?yàn)閭湓忻统粤巳曛兴幍奈页晒ε至?0J
生完寶寶我就下定決心再也沒有理由胖下去了

開始慢慢的摸索哺乳期如何能不耽誤喂奶的情況下還能輕松的瘦

總結(jié)出來幾條自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家
孕期的時(shí)候由于我有妊糖,這也很好的給我改變了飲食習(xí)慣
整個(gè)哺乳期我沒有喝過任何湯吃過大補(bǔ)的食物
寶寶奶水吃到一周歲從6斤6兩到23J的娃

1??多喝水 使勁喝水 水就放在手邊沒事兒就喝
水能加速身體代謝,多喝水也可以加大奶量(根據(jù)個(gè)人情況)

2??把妊糖時(shí)期的飲食習(xí)慣繼續(xù)堅(jiān)持
控糖很重要!??!整個(gè)哺乳期沒有吃過白米飯面條
全部換成了全麥或者五谷雜糧米替代主食
比如玉米地瓜山藥等等

3??水果少吃,基本告別高糖水果和零食,定時(shí)吸奶,不能寶寶不餓就不喂,吸出來的同時(shí)就是在消耗脂肪和熱量

4??如果不想運(yùn)動(dòng)那就不動(dòng),我運(yùn)動(dòng)了,但是一個(gè)不小心就會(huì)擠奶,太痛了,立刻就放棄了,每天帶娃夠累了,每天泌乳的量就足夠消耗身體的脂肪

5??少食多餐,一天至少吃四餐,我是早餐雞蛋牛奶玉米,上午加餐蘋果,午餐蔬菜和雞肉或者牛肉和一點(diǎn)點(diǎn)主食,下午黃瓜西紅柿二選一,晚餐和午餐基本一樣,晚上十點(diǎn)還會(huì)再加個(gè)雞蛋或者全麥面包之類的,當(dāng)然會(huì)餓,但總不能孕期給自己找猛吃的理由,哺乳期依然繼續(xù)吧,懷孕的時(shí)候醫(yī)生告訴,根據(jù)我當(dāng)時(shí)126斤的體重,建議體重增長(zhǎng)不要超過20斤,不是你吃很多孩子就會(huì)有營(yíng)養(yǎng),都什么年代了,大部分人都是營(yíng)養(yǎng)過剩。

如果能做到以上飲食,根本沒有瓶頸期,幾乎每天都在掉秤,即使吃多了也不會(huì)漲,因?yàn)椴溉槠谙拇罅可眢w儲(chǔ)存的脂肪和水分,補(bǔ)充足夠每天需要的營(yíng)養(yǎng)就可以輕松享瘦啦,不吃油水大的食物是一定會(huì)餓,但如果慢慢開始享受睡前的輕微饑餓感,那就離成功不遠(yuǎn)啦
加油呀姐妹,堅(jiān)持堅(jiān)持,大碼辣媽就要逆襲啦~

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