你不得不承認(rèn)，這個(gè)世界上有兩種人：

一種是為了減肥勞心勞力，卻永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)的胖子，

另一種就是每天吃吃喝喝，卻永遠(yuǎn)胖不起來(lái)的瘦子。

有些胖子天天為了減肥頭疼，而有些瘦子一直想的則是：如何才能健康的增（長(zhǎng)）重（肉）。

瘦子為什么要增重？

正常情況下，姑娘們?yōu)榱死w細(xì)的腰肢想要變瘦是可以理解的，但如果體重過(guò)輕，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于18.5的話，那你可能就要考慮適當(dāng)增重了。畢竟體重過(guò)輕和肥胖一樣，對(duì)身體健康都沒(méi)有什么好處。

注：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授Joshua Baker博士和同事開(kāi)展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的幾率上升，另外，低體重還會(huì)影響身體的免疫功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)女性不孕不育。

如何科學(xué)的增重？

有的瘦子天生就自帶“瘦身”光環(huán)，遺傳和生活習(xí)慣等多種因素會(huì)決定你的身材比例，但有時(shí)候體重過(guò)輕并不是基因引起的，也不是攝入的食物不足，而是疾病導(dǎo)致的。

（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）

例如甲亢、糖尿病、癌癥和感染，都會(huì)導(dǎo)致體重異常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去醫(yī)院檢查一下是不是疾病導(dǎo)致的體重低下。

在身體沒(méi)有其它疾病的影響下，想要增重的話應(yīng)該怎么做呢？大吃特吃漢堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？等等，我勸你還是放下手中的甜食，這些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同樣也會(huì)影響身體的健康。

（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）

正確的增重方式主要包括以下幾點(diǎn)：

拒絕“無(wú)脂肪”、“零熱量”的食物：市面上出售的許多食品是為了想要減肥的胖子準(zhǔn)備的，但體重較輕的人可以選擇購(gòu)買(mǎi)正常配比的食物；

規(guī)律飲食，堅(jiān)持每日三餐，正餐之間不妨多吃點(diǎn)水果：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Nancy Farrell認(rèn)為，一名想要增重的成年人正餐的熱量至少要達(dá)到500卡路里，另外，他們每天還可以攝入2～3次水果，每次的熱量可以控制在100～300卡路里之間，少食多餐才不會(huì)影響身體的消化吸收。

（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）

建議大家選擇“小體積、高熱量”的食物。畢竟吃的太多也會(huì)讓人反胃，對(duì)于想要增重的人來(lái)說(shuō)，你可以試試：

堅(jiān)果：干果富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素，只要小小的幾顆就可以攝入不少熱量；

水果：新鮮的芒果、牛油果、榴蓮的熱量較高，一個(gè)中等大小的芒果約有130卡路里，一枚小小的牛油果會(huì)包含300卡路里，它們都是不錯(cuò)的選擇。

油脂：家里的一小勺橄欖油大約含有120卡路里低熱量，吃蔬菜沙拉的時(shí)候，不妨拌一勺油進(jìn)去；

（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意圖庫(kù)）

吃飯的時(shí)候盡量少喝水和飲料：這類流食所帶來(lái)的熱量不高，很容易會(huì)讓你覺(jué)得“吃飽了”，不利于其他食物的攝入，而且還會(huì)稀釋胃酸和消化液，不利于腸道的消化吸收。

如果你實(shí)在想喝點(diǎn)兒什么的話，建議選擇濃湯、果汁、冰沙或者奶昔，它們所能帶來(lái)的熱量更高。

大吃大喝要不得，持續(xù)增重才是硬道理：一口吃不成大胖子，想要變胖并非一日之功。暴飲暴食不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且并不能增加你的體重，持續(xù)的改善自己的飲食習(xí)慣，才能擺脫低體重的尷尬。

Via：webmd.com

原標(biāo)題：Healthy ways to gain weight

原作者：Sonya Collins

翻譯：王五

編輯：喵仙人  

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請(qǐng)聯(lián)系reading@chunyu.me

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