肥胖人群歷經(jīng)了艱辛的減重成功后，維持體重不反彈至關(guān)重要，首先就是維持健康的飲食習(xí)慣，繼續(xù)遵循這種飲食均衡的原則，控制總熱量的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽的食物的攝入，避免過(guò)度進(jìn)食和暴飲暴食，可采用少食多餐的方式，同時(shí)規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間，避免宵夜，其次，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗熱量，還能夠提高我們身體的代謝率，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，像快走、跑步、游泳等等，每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合我們的力量訓(xùn)練，增加肌肉量，進(jìn)一步的提高我們的代謝水平，再者，定期監(jiān)測(cè)體重，養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢(shì)，及時(shí)的調(diào)整我們的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，另外，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)，充足的睡眠有利于我們身體代謝正常進(jìn)行，而長(zhǎng)期的壓力和不良的情緒可能會(huì)導(dǎo)致我們的體重反彈，學(xué)會(huì)通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)緩解我們的壓力，像冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等等，總之，我們肥胖人群減重成功后，只有繼續(xù)保持我們健康的生活方式，才能夠有效的維持我們的體重不反彈，真正實(shí)現(xiàn)我們的健康生活，大家學(xué)會(huì)了嗎

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