節(jié)食減肥成功后如何保持體重不反彈？

疾?。?肥胖癥

回答1

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劉業(yè)娟 醫(yī)師

節(jié)食減肥成功后保持體重不反彈，需注意飲食均衡、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測等。 1. 飲食均衡：多攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類?？刂铺欠趾陀椭臄z入，避免高糖飲料和油炸食品。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 良好作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率，關(guān)注身體變化，及時(shí)調(diào)整生活方式。 總之，節(jié)食減肥后的保持需要長期的堅(jiān)持和自律，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

主任醫(yī)師 教授

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

擅長：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情?

主任醫(yī)師 教授

上海兒童醫(yī)院

擅長：小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩，生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情?

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療效：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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