當(dāng)今的時(shí)代，生活水平越來越高，肥胖問題也越來越嚴(yán)重，所以我們更多地關(guān)注減肥瘦身，很少有人關(guān)注增重這個(gè)話題。實(shí)際上，無論是日常生活中還是健身訓(xùn)練中，體型瘦弱的人其實(shí)還是不在少數(shù)的。這些人也有很努力地訓(xùn)練，很努力地吃，但是體重和體型都無法達(dá)到理想的效果，甚至有的人還伴有一些疾病。所以，體重過低的人也應(yīng)該合理有效地增加自己的體重。那么今天我們就來跟大家聊聊這些人應(yīng)該如何科學(xué)地增重。
什么是體重過低以及他的原因有哪些
首先我們要來分析一下體重過低的原因，一般我們都是用消瘦來形容體重過低的人，那我們就從這個(gè)詞出發(fā)去了解一下低體重的原因。
消瘦一般是指人體因疾病或某些因素導(dǎo)致體重下降，低于標(biāo)準(zhǔn)體重10% 以上時(shí)，即稱為消瘦。消瘦一般我們會(huì)分為單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體質(zhì)性消瘦和外源性消瘦。
其中體質(zhì)性消瘦主要為非漸進(jìn)性消瘦，具有一定的遺傳因性。
外源性消瘦通常受飲食、生活習(xí)慣和心理等各方面因素影響。
繼發(fā)性消瘦則是由于一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及時(shí)就醫(yī)。因此，我們可以通過飲食和鍛煉來掌控的則是外源性消瘦。
而這其中我們可以通過飲食和鍛煉來掌控的則是外源性消瘦，下邊我們就介紹一下外源性消瘦的幾個(gè)主要原因。
飲食失調(diào)：在某些情況下，個(gè)人的飲食方式將會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。如果這種狀況得不到及時(shí)的糾正，則可能使健康水平嚴(yán)重下降。而飲食失調(diào)就是一種很不健康的飲食方式，它們通常是進(jìn)食障礙的先兆。目前有一些假設(shè)認(rèn)為，過于追求苗條身材的社會(huì)壓力導(dǎo)致了年輕女性不健康的飲食方式，再加上一些特殊行業(yè)或者運(yùn)動(dòng)員的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調(diào)的原因。也就是說不健康的飲食方式成為飲食失調(diào)，進(jìn)一步再發(fā)展成進(jìn)食障礙，最后造成一些無法估量的后果。
生活習(xí)慣：規(guī)律的飲食和作息對(duì)身體傷害很大，根據(jù)一些資料表明，很多人的睡眠都是不足6小時(shí)的，白天要進(jìn)行繁忙的工作，頂著巨大的壓力，晚上又要玩玩手機(jī)放松一下，或者回家做家務(wù)，因此，很容易就熬到深夜。我們知道睡眠對(duì)于人體健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢復(fù)體力，還可以促進(jìn)激素的分泌以及肌肉的生長(zhǎng)。沒有充足的睡眠保證，身體很難得到充分的恢復(fù)，肌肉也很難增長(zhǎng)。
缺乏鍛煉：隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們的工作方式也發(fā)生了改變，體力勞動(dòng)越來越少，又沒有專門的體育活動(dòng)，因此身體的肌肉就得不到鍛煉和刺激，久而久之就會(huì)引起肌肉不發(fā)達(dá)甚至萎縮。肌肉含量少了也就是我們的瘦體重低了，而瘦體重低了也是導(dǎo)致體重過輕的重要原因之一。
體重過低的危害有哪些
貧血：過于消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
脫發(fā)：頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)于身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
骨質(zhì)疏松：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
受孕困難：適量的脂肪對(duì)女性的健康有著重要意義，如果脂肪過度減少會(huì)造成不排卵或閉經(jīng)，受孕就會(huì)變得困難。另外，女性體重過低，雌激素水平容易低下，月經(jīng)周期不規(guī)律，排卵率也較低，可能會(huì)影響受孕的成功率。此外，過于骨感的女性容易營(yíng)養(yǎng)不良，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。
容易結(jié)實(shí)：過度節(jié)食導(dǎo)致攝入熱量不足，身體就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪來供能，這樣一來，膽固醇也會(huì)隨之移動(dòng)，導(dǎo)致膽汁中膽固醇過高，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
記憶力減退：大腦運(yùn)作需要脂肪提供動(dòng)力，若內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，會(huì)直接影響記憶力，人就會(huì)變得越來越健忘了。
有哪些增重的方法？哪種更好
增重的方法主要有三種：飲食增重法、藥物增重法和運(yùn)動(dòng)增重法。由于藥物屬于醫(yī)學(xué)范疇內(nèi)，更多應(yīng)用于疾病的治愈，因此在這里不做討論，下面主要介紹飲食增重法和運(yùn)動(dòng)增重法。
飲食增重法：簡(jiǎn)單的來說就是增加熱量攝入。說起來簡(jiǎn)單，做起來卻不容易，經(jīng)常有些人會(huì)有“吃不下去”的這種情況，熱量計(jì)算好了，就是沒辦法執(zhí)行。不過不要慌，我們可以利用一些小方法來調(diào)節(jié)。比如首先，我們要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，我們知道，碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪都能產(chǎn)生熱量，但是三者的不能相互代替，否則會(huì)對(duì)健康引起不利。簡(jiǎn)單的說就是不能只吃一種，但是如何調(diào)整比例呢？
根據(jù)美國(guó)醫(yī)藥研究所（IOM）的2005年膳食參考攝入量（DRI）建議，大約45%~65%的卡路里應(yīng)該來自碳水化合物，10%~35%的卡路里應(yīng)該來自蛋白質(zhì)，20%~35%來自脂肪。因此您還是要回過頭來看一看自己每天進(jìn)食的情況是否在這個(gè)范圍值之內(nèi)。其次，我們可以通過增加進(jìn)餐頻率來增加進(jìn)餐量。也就是說，把每天的三餐拆成4~6餐，上午和下午分別有一次加餐，如果今天有進(jìn)行訓(xùn)練的話，練前和練后也可以分開來吃。少食多餐的進(jìn)餐方式更有利于改善血糖和胰島素的調(diào)節(jié)能力，改善體內(nèi)氮的滯留，使蛋白質(zhì)的代謝為正氮平衡，并且提高機(jī)體自我調(diào)控的能力。
運(yùn)動(dòng)增重法：這也是我們大多數(shù)人追求的增重法，因?yàn)樗嘣黾拥氖俏覀兊氖蒹w重，也就是肌肉含量，而并非只是單純地體重?cái)?shù)值上升。首先我們要進(jìn)行力量抗阻訓(xùn)練，它可以促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉體積變大，重量增加。訓(xùn)練方式要注意本著循序漸進(jìn)的方法，不可急功近利。訓(xùn)練先循環(huán)后分化，盡量先把動(dòng)作做規(guī)范，之后再考慮增加重量。另外，適度的心肺耐力訓(xùn)練對(duì)抗阻訓(xùn)練有非常大的促進(jìn)作用，對(duì)瘦體重增加是很有必要的，但是也要注意，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，訓(xùn)練之前后的拉伸放松也是必不可少的，可以有效幫助我們恢復(fù)，增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。最好的辦法當(dāng)然是兩者相結(jié)合。
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