科右前旗全民健身中心場(chǎng)館面積達(dá)11275平方米，內(nèi)設(shè)籃球館、羽毛球館、乒乓球館、網(wǎng)球館、游泳館等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是前旗境內(nèi)唯一一家集多項(xiàng)娛樂(lè)項(xiàng)目于一身的全民健身中心。

這是來(lái)自愛(ài)健身

文章評(píng)論處關(guān)于如何增長(zhǎng)肉的留言。

為了能夠讓

有同樣問(wèn)題的小伙伴，

能夠更好的了解肌肉是怎樣增長(zhǎng)，

請(qǐng)先看以下不到四分鐘的短視頻。

生動(dòng)形象的告訴你，

肌肉是如何增長(zhǎng)的。

不同身型的人，該怎樣鍛煉，才能獲得好身材？

健身練肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，還有的人不胖也不瘦，可以說(shuō)每個(gè)人的身體條件都不一樣。導(dǎo)致這種情況主要由，一個(gè)人肌肉組織數(shù)量的多與少，脂肪含量的多與少，體內(nèi)新陳代謝的快于慢等形成。

但對(duì)于健身練肌肉的朋友來(lái)說(shuō)，雖然身體條件有差異，但大家都有一個(gè)共同的目標(biāo)，就是讓自己的身體更加健康、強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，以及體型更加好看。

而針對(duì)不同身體條件的人，我們把他們分成：

在健身練肌肉的過(guò)程中，我們需要根據(jù)不同類型身材條件的人，采用不同的鍛煉方法，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

首先，分析內(nèi)含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼細(xì)長(zhǎng)，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢?。┖枯^多，體形瘦削。針對(duì)這種類型的健身人群要想擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體，就必須增加身體各個(gè)肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過(guò)程中采用大重量的鍛煉方式，刺激并破壞肌肉纖維，并適時(shí)不斷的給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達(dá)到理想的體型。

其次，是中含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好，體內(nèi)的白肌纖維（快肌）比較多，具有較大的力量性能和發(fā)達(dá)肌肉增長(zhǎng)較快，體格結(jié)實(shí)。針對(duì)這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習(xí)，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，保證正常的飲食，比較容易獲得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體。

最后，是外含型的健身人群

這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪細(xì)胞比較多，肌肉松軟，缺乏彈性。針對(duì)這種類型的健身人群在調(diào)整每日的飲食結(jié)構(gòu)外，必需加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)縮減體內(nèi)的多余脂肪。同時(shí)還要增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體肌肉的質(zhì)量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過(guò)多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群由于先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點(diǎn)。必需嚴(yán)格的按照人體生理生化的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行健身鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果。

接下來(lái)將具體來(lái)說(shuō)一說(shuō)瘦人該怎樣練出一身肌肉？

大多數(shù)瘦人的都屬于骨骼細(xì)長(zhǎng)，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的身體，就必須增加身體各個(gè)肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過(guò)程中采用大重量的訓(xùn)練方式，刺激并破壞肌肉纖維，并適時(shí)不斷的給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達(dá)到理想的體型。

瘦人增肌，請(qǐng)從最輕的重量練起來(lái)

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槊總€(gè)壯漢都是從最輕的重量開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)增加，一步一步練出來(lái)的。一身發(fā)達(dá)的肌肉也是同樣，隨著負(fù)重重量的不斷增加，肌肉也會(huì)不斷增長(zhǎng)。所以，在訓(xùn)練的時(shí)候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會(huì)壯大。

瘦人增肌，請(qǐng)以肌肉為主

要知道，我們是通過(guò)重量訓(xùn)練練肌肉，增長(zhǎng)肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習(xí)時(shí)，也不能一味的追求大重量。

這就是為什么很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒(méi)有太大進(jìn)步的原因。

那么，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個(gè)負(fù)重重量下，做某個(gè)練習(xí)動(dòng)作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個(gè)動(dòng)作、這個(gè)重量的RM。具體請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

瘦人增肌，請(qǐng)跟著肌肉的感覺(jué)練

什么叫跟著肌肉的感覺(jué)練呢？其實(shí)，意思很簡(jiǎn)單。就是在你舉起某個(gè)重量的過(guò)程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

舉例說(shuō)明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會(huì)收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置后稍停，然后再體會(huì)用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

整個(gè)動(dòng)作就是這樣一個(gè)過(guò)程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來(lái)體會(huì)這個(gè)動(dòng)作。

如果你能體會(huì)肱二頭肌的感覺(jué)，那么你成功了。身體其它部位肌肉的訓(xùn)練，照此復(fù)制即可。

有了以上感覺(jué)后，剩下的就是堅(jiān)持。在每次訓(xùn)練中一邊實(shí)踐、一邊體會(huì)，一邊總結(jié)，你定會(huì)體會(huì)到這其中的樂(lè)趣，定會(huì)日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

此文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：