大學(xué)新生常見的心理適應(yīng)問題及調(diào)節(jié)方法

何謂新生適應(yīng)？

適應(yīng)是指有機(jī)體為滿足自己的需求與環(huán)境發(fā)生調(diào)和作用的過程。大學(xué)適應(yīng)的過程是大學(xué)生不斷進(jìn)行自我調(diào)整，不斷認(rèn)識(shí)和改造環(huán)境，達(dá)到與學(xué)生環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，以實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的過程。

大學(xué)新生心理適應(yīng)問題的具體表現(xiàn)：

1、因環(huán)境差異不適應(yīng)產(chǎn)生焦慮感；

2、因人際關(guān)系不和諧產(chǎn)生孤獨(dú)感；

3、因?qū)W習(xí)方式不適應(yīng)產(chǎn)生失落感；

4、因理想與現(xiàn)實(shí)差距產(chǎn)生落差感；

5、因發(fā)展目標(biāo)不明確產(chǎn)生茫然感

大學(xué)新生需要掌握調(diào)適心理的方法：

（一）環(huán)境的適應(yīng)

自然環(huán)境：校內(nèi)環(huán)境、校外環(huán)境

人際環(huán)境：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系

語言環(huán)境：講普通話、語言溝通

（二）人際關(guān)系的適應(yīng)

1、人際關(guān)系三件寶

第一寶——微笑

第二寶——贊美

第三寶——聆聽

2、人際交往黃金和白金法則：

黃金法則：想別人怎樣對(duì)你，你就怎么對(duì)人。

白金法則：明白別人的需要，適當(dāng)給予所需。

3、位置感知法

（1）把自己當(dāng)成別人——換位思考

當(dāng)你感到憂傷的時(shí)候，從痛苦情緒中抽離出來，把自己當(dāng)成是別人，讓心理位置拉遠(yuǎn)點(diǎn)，然后再靠近，這樣痛苦自然減輕了；

（2）把別人當(dāng)成自己——一視同仁

通過這種方式真正同情別人的不幸，設(shè)身處地理解別人的需求，而且在別人需要的時(shí)候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?/p>

（3）把別人當(dāng)成別人——保持距離

要充分的尊重每個(gè)人的獨(dú)立性，沒有兩個(gè)人的人生經(jīng)驗(yàn)完全一樣，所以沒有兩個(gè)人的信念、價(jià)值觀是一樣的，沒有兩個(gè)人對(duì)同一件事的看法能夠絕對(duì)一致，亦沒有兩個(gè)人對(duì)同一件事的反應(yīng)會(huì)一樣，每個(gè)人的心靈地圖各異，任何情形下都不可侵犯他人的核心領(lǐng)地；

（4）把自己當(dāng)成自己——自我滿足

我很重要！只有自我滿足、自我實(shí)現(xiàn)才能更好為他人服務(wù)！

（三）學(xué)習(xí)的適應(yīng)

1、確立人生目標(biāo)

哈佛大學(xué)一個(gè)非常出名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查,25年后再來看被調(diào)查的人。

3％有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人： 他們成為社會(huì)各界的頂尖成功人士。

10％有清晰但短期目標(biāo)的人：他們成為各行各業(yè)的專業(yè)人士。

60％有較模糊目標(biāo)的人：他們能安穩(wěn)地生活，但沒有特別地建樹。

27％無目標(biāo)的人：他們的生活過得不如意，常常失業(yè)。

2、認(rèn)同你所在的學(xué)校和專業(yè)

除了“選你所愛”，大家不妨試試“愛你所選”。很多同學(xué)經(jīng)常抱怨或后悔自己在入學(xué)時(shí)選錯(cuò)了學(xué)校和專業(yè)，以至于大學(xué)幾年年都過的不開心，對(duì)所學(xué)的專業(yè)缺乏興趣，沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，而轉(zhuǎn)校、轉(zhuǎn)專業(yè)都不是容易的事，于是就以興趣為借口，不愿意面對(duì)自己的專業(yè)，荒廢了學(xué)業(yè)，白白浪費(fèi)了幾年時(shí)間。

因此大家首先應(yīng)盡力試著把本專業(yè)學(xué)好，并在學(xué)習(xí)過程中逐漸培養(yǎng)自己對(duì)本專業(yè)的興趣。此外，一個(gè)專業(yè)里可能有很多不同的領(lǐng)域，也許你對(duì)專業(yè)里的某一個(gè)領(lǐng)域會(huì)有興趣。現(xiàn)在，有很多專業(yè)發(fā)展了交叉學(xué)科，兩個(gè)專業(yè)的結(jié)合往往是新的增長(zhǎng)點(diǎn)。因此，只要多接觸、多嘗試，你就會(huì)碰到自己真正感興趣的方向。

3、適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境，充分利用資源

（1）課外學(xué)習(xí)——力學(xué)篤行

（2）選修課——選我所愛，愛我所選

（3）調(diào)整學(xué)習(xí)方法

培養(yǎng)自學(xué)能力——善于舉一反三，學(xué)會(huì)無師自通

（四）經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)

理財(cái)專家給了三個(gè)建議：

錢要花在刀刃上

學(xué)會(huì)記帳和編制預(yù)算

遵守一定的生活消費(fèi)原則（學(xué)生時(shí)代吃要營(yíng)養(yǎng)均衡，穿要耐穿耐看，住要簡(jiǎn)單實(shí)用，行要省錢方便）

（五）心態(tài)的適應(yīng)

每一個(gè)學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)生活和環(huán)境的新變化都可能會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)不良的現(xiàn)象，這是成長(zhǎng)過程中不可缺少的經(jīng)歷。大多數(shù)人會(huì)在面對(duì)困難、克服困擾、調(diào)整心態(tài)中逐漸成長(zhǎng)和成熟，但也有少數(shù)人會(huì)陷入痛苦和掙扎中難以自拔。

學(xué)會(huì)自助

也許我們無法改變環(huán)境，但我們可以轉(zhuǎn)變心境；

也許我們無法避免挫折，但我們可以選擇微笑面對(duì)；

也許我們無法扭轉(zhuǎn)命運(yùn)，但我們可以使自己生活得更快樂些。

學(xué)會(huì)求助

建立正式的社會(huì)支持系統(tǒng)：大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心專業(yè)咨詢老師、學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和老師。

建立非正式的社會(huì)支持系統(tǒng)：家庭、朋友、同學(xué)、師長(zhǎng)。

期望初入大學(xué)的你

希望你在大學(xué)里學(xué)會(huì)“三自一包”——自我管理、自我服務(wù)、自我教育，你的人生需要你負(fù)責(zé)！

離開大學(xué)時(shí)，只要做到了這些，你最大的收獲將是“對(duì)什么都可以擁有自信和渴望”。你就能成為一個(gè)有潛力、有思想、有價(jià)值、有前途的有為之才。

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