你是不是也在為減肥而苦惱？很多人在減肥時(shí)只關(guān)注體重秤上的數(shù)字變化，卻忽視了真正的健康減肥應(yīng)該是什么樣的。其實(shí)，理想的減重是脂肪變少、肌肉變多。但現(xiàn)實(shí)情況往往是減少最多的是水分，其次是寶貴的肌肉，真正需要減少的脂肪卻大部分依舊在身上。這不僅讓人感覺(jué)力不從心，還可能引發(fā)肌少癥。

你知道嗎？肌肉的質(zhì)量與功能直接決定了運(yùn)動(dòng)能力的高低，它參與能量代謝和身體平衡。肌肉減少與許多慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展相關(guān)。所以，減肥的同時(shí)保持甚至增加肌肉量，對(duì)維持長(zhǎng)期健康至關(guān)重要。

減肥時(shí)要避免過(guò)度節(jié)食，因?yàn)檫@樣會(huì)加速肌肉的流失。咱們得攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸；應(yīng)增加力量訓(xùn)練,合理安排有氧運(yùn)動(dòng)。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也非常重要，比如避免酗酒和吸煙，這些不良習(xí)慣會(huì)加速肌肉的流失。

肌肉不夠壞處多多。肌肉不足會(huì)制約人體的運(yùn)動(dòng)能力。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的核心力量來(lái)源，其質(zhì)量與功能直接決定了運(yùn)動(dòng)能力的高低。肌肉量少的人在舉重、沖刺或長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)明顯感到力不從心，身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性降低，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

此外，肌肉減少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。肌肉組織的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較高，每千克肌肉每天約為10-15Kcal，比相同重量的脂肪高3倍。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝率越高，即使在休息狀態(tài)下消耗的能量也更多。如果肌肉越來(lái)越少，吃得再少也可能變胖。而且，肌肉減少還與許多慢性疾病，例如糖尿病、慢性腎臟病、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、腫瘤等的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。

那么，在減肥的過(guò)程中怎樣才能做到減重不減肌呢？首先，避免過(guò)度節(jié)食，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。其次，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，刺激肌肉增長(zhǎng)。最后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免那些有害于肌肉健康的不良習(xí)慣。

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