減肥，你注重的是體重還是體脂率？所謂外行減體重，內(nèi)行減體脂。網(wǎng)友提問：為什么說減肥的盡頭是體脂率？下面我們一起來看看分析：

一：減肥不是為了減重，而是為了更健康

很多人減肥的目的是為了變瘦，但是減肥的真正目的是為了健康。肥胖會增加很多疾病的風(fēng)險，例如高血壓、糖尿病等，不利于壽命。因此，減肥不是為了減重，而是為了瘦下來，保持健康的體質(zhì)。

二：體重不是胖瘦的唯一的指標(biāo)

很多人用體重來衡量減肥的效果，但是體重并不是唯一的指標(biāo)。身體的構(gòu)成不同，肌肉比脂肪更重，體重包括了肌肉、水分、廢物、脂肪、骨骼等物質(zhì)。

有些人瘦下來了但體重沒有明顯變化，這是因為體脂率下降的同時，肌肉有所增長的原因。而肌肉的體積比脂肪小很多，減脂不減肌才能讓你身材變得緊實起來。因此，我們需要用更準(zhǔn)確的指標(biāo)來衡量減肥的效果。

三：體脂率是更準(zhǔn)確的胖瘦指標(biāo)

體脂率是更準(zhǔn)確的指標(biāo)，它可以告訴我們身體中脂肪的比例。當(dāng)體脂率過高時，會增加許多疾病的風(fēng)險。因此，減肥的盡頭是體脂率，而不是體重。

男生的體脂率標(biāo)準(zhǔn)在15%-20%左右，女生的體脂率標(biāo)準(zhǔn)在20%-24%左右，那么，你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)嗎？

想要減脂不減肌，我們要做到這幾點：

1、健身的時候加入力量訓(xùn)練

健身的時候不要只做有氧運動。加入深蹲、俯臥撐、引體向上之類的力量訓(xùn)練動作，可以讓你減脂的同時提升肌肉含量，有助于保持充沛體能，同時提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質(zhì)。

2、避免過度節(jié)食

過度節(jié)食會讓你的身體陷入饑荒狀態(tài)，肌肉會流失，減肥后恢復(fù)飲食身材也會反彈。

我們要做到每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，一般在1200大卡以上，低于身體總代謝值。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以給身體補充氨基酸，促進肌肉合成。減肥期間，你也要注重蛋白質(zhì)的補充，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、雞胸肉之類的高蛋白食物，每餐一拳頭左右的分量，搭配大量的蔬菜，這樣才能均衡膳食營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

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