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豐胸瑜伽動(dòng)作有哪些 九式最經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月19日 19:17

瑜伽可以讓身心得到鍛煉,而且可以減肥,那么瑜伽豐胸你知道嗎?下面小編就為大家介紹九種豐胸的瑜伽方式,非常的經(jīng)但,而且還有其他的一些瘦腿瘦腰的功效,一起來看看豐胸瑜伽的知識(shí)吧。

瑜伽還能豐胸?有些朋友不知道用什么方式來豐胸,那么小編就推薦你用瑜伽豐胸,下面就來瞧瞧最為經(jīng)典的九式豐胸瑜伽方法吧。

瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用,下面,我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作,讓你從頭瘦到腳。

1、單腿彎曲

針對(duì)部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

2、直線姿勢(shì)

針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則:坐姿,然后把雙腿向前伸直,手部撐住身體,把手掌向前,然后身體拉成直線,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把腳步壓住地面。

盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

3、 側(cè)弓

針對(duì)部位:大腿、小腿、腰部

練習(xí)規(guī)則:雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì),同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個(gè)姿勢(shì),然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

4、跪臥仰視

針對(duì)部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習(xí)規(guī)則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時(shí)兩臂向后撐住身體重心,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。

5、向后彎曲

針對(duì)部位:背部、腹部、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。

6、弓形倒立

針對(duì)部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

練習(xí)規(guī)則:在瑜伽墊子上平躺,抬起臀部,讓身體呈現(xiàn)出弓字狀,然后頭部朝下貼緊地面,把小腿和地面保持垂直,然后雙手拉住腳踝30秒。

7、挺胸抬頭

針對(duì)部位:胸部、臀部、腹部、腰部

練習(xí)規(guī)則:趴在墊子上,然后胸部慢慢抬起,盡量胸部緊夠天花板,雙臂放于兩側(cè),手掌支撐身體重心,頭部盡量往后壓,雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒。

8、雙腿盤臥

針對(duì)部位:背部、手臂、小腿、大腿

練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸30秒。

9、臀部上翹

針對(duì)部位:臀部、背部、胸部

瑜伽可以減肥,這是很多MM都知道的。但是事實(shí)上,瑜伽同樣也有豐胸的功效。每個(gè)MM都希望自己能夠擁有挺拔豐滿的美胸,可現(xiàn)實(shí)卻并不一定能如她們所愿。究竟該如何豐胸呢?今天,就與大家分享7招豐胸瑜伽,幫助MM輕松告別飛機(jī)場(chǎng)!

飽滿豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮?,但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時(shí),總會(huì)一次次地感嘆命運(yùn)的不公。其實(shí),在這個(gè)時(shí)候我們可以不用沮喪,因?yàn)樵谶@個(gè)世界上會(huì)有很多的方法來改變自己的這個(gè)狀態(tài),讓自己重新打造完美的胸部線條。在這么多的豐胸方法里面,其中豐胸瑜伽是一種效果極佳且無副作用的方式。下面,就為MM們介紹7個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作,幫助MM重拾自信!

豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

小貼士:這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心,盡量慢慢地進(jìn)行著,否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

豐胸瑜伽二、左右合十式

分解動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

小貼士:這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單,但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來刺激胸部乳腺的發(fā)展,從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng),從而達(dá)到豐胸的效果??梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力,并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!

豐胸瑜伽三、蛇式變化式

分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。

小貼士:這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來是不能夠鍛煉到胸部,可能很多MM對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上,這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果,但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿,長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿,對(duì)于豐胸是非常有效的。

豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操

分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘,在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。

小貼士:這個(gè)瑜伽之所以適合在睡前做是因?yàn)檫@個(gè)瑜伽動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,因此在睡前鍛煉并不會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外,在睡前做這個(gè)動(dòng)作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速,即使在入睡的時(shí)候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用,這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線條更加緊實(shí),從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢(shì)。因此,在臨睡之前,做做這個(gè)瑜伽對(duì)于豐胸是一舉多得的哦!

豐胸瑜伽五、八字式

分解動(dòng)作:首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。

小貼士:這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉,與此同時(shí),因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢(shì),所以這對(duì)于豐胸的效果來說是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì),因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去,會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺,從而打造美胸。

豐胸瑜伽六、手臂上提式

分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著,左腳放在里面,右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候,要保持著挺胸收腹的姿勢(shì),而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

小貼士:手臂上提式的動(dòng)作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提,在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉,從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí),這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張,或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作,還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。

豐胸瑜伽七、手肘提胸

分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘盡可能地抬到最高處,之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。

小貼士:手肘提胸的瑜伽動(dòng)作,主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng),從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外,手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí),從而可以幫助讓胸部更加挺拔,這樣從視覺上看起來胸部也會(huì)顯得很大。長(zhǎng)久下去,就會(huì)有所收獲,實(shí)現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢(mèng)想。

結(jié)語:瑜伽豐胸是一種很好的方式,不僅健康,而且不會(huì)像一些藥物或者醫(yī)療方面,出現(xiàn)一些后期的問題,以上就為小編為大家介紹的一些豐胸方式,還希望幫助一些熱愛瑜伽又想豐胸的朋友們。

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