冬季的時(shí)候很多人即使穿的很厚依然還是覺得冷，有些冷是生理性的冷，是由于身體缺乏某些微量元素造成的。但這些微量元素是可以通過食物進(jìn)行補(bǔ)充的，同時(shí)也可以多吃一些溫性或熱性的食物，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以御寒，接下來就為朋友們介紹四類適合冬季吃的御寒的食物。

　　一、富含維生素的食物：低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充飲食。如維生素A可以增強(qiáng)人體的抗寒性;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可以提高身體的適應(yīng)能力;維生素E能使血液循環(huán)順暢，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、新鮮米飯南瓜等富含維生素A的食物，粗糧等食物中的B族維生素，豐富的新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果，魚，豆制品等食物中含有豐富的維生素E的攝入量。

　　二、富含礦物質(zhì)的食物：怕冷和缺乏礦物質(zhì)的飲食有關(guān)。胡蘿卜，土豆，白菜，甘藍(lán)，花椰菜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可摻御寒的肉類一起吃;可以吃牛奶、大豆、蝦、牡蠣、沙丁油魚、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物，常吃對(duì)增強(qiáng)身體抗寒性也有很大的優(yōu)勢(shì)。

　　三、含碘豐富的食物：碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺激素能促進(jìn)人體的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而產(chǎn)生耐熱、耐寒。如果體內(nèi)長時(shí)間合成甲狀腺激素缺乏，缺乏原材料，從而降低了機(jī)體抵御寒冷的能力。因此，可適當(dāng)食用海帶、海藻、海藻、海蜇、貝類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花籽、乳制品、富含氨基酸的葉菜也有助于提高抵御嚴(yán)寒的能力。

　　四、含鐵豐富的食物：鐵是參與造血的重要原材料，紅細(xì)胞在體內(nèi)負(fù)責(zé)氧的運(yùn)輸和機(jī)體的新陳代謝。為了將蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪轉(zhuǎn)換成熱能，他們需要足夠的氧氣來“燃燒”它們。如果身體缺鐵，很容易患缺鐵性貧血;而缺乏氧氣輸送“工具”，最終的結(jié)果是沒有足夠的熱量，容易感到冷。很多年輕女性特別怕冷，在冬天，即使在一個(gè)熱的房間里，經(jīng)常手腳冰涼，鐵質(zhì)攝入不足也是重要原因之一。因此，寒冷的冬季女性應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、紅棗、豆?jié){、豆制品等，可提高抗寒能力。

　　通過上述內(nèi)容介紹了冬季身體寒冷的原因以及在飲食中可以幫助到我們的食譜，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了為什么會(huì)出現(xiàn)冬季身體寒冷和在飲食中的注意點(diǎn)，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不清楚自己的病癥，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，積極配合治療，同時(shí)在生活中也要注意作息及飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉才能讓疾病更好的遠(yuǎn)離我們。

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