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多數(shù)人談減肥，往往只在乎體重?cái)?shù)字多少而不在乎體脂率。減肥節(jié)食三五天后體重?cái)?shù)字減少的三五斤，雖然先是水分不是脂肪，但這也會讓她們欣喜若狂，畢竟減肥嘛，和減重總是分不開的。

減肥周期太短，效果不夠明顯，減肥周期太長，常人難以堅(jiān)持，以兩個(gè)月為期限堅(jiān)持減肥，一般人會瘦多少斤？如果你也好奇答案，那就一起來看知乎上的那些減肥者，在堅(jiān)持減肥兩個(gè)月后瘦了多少斤吧。

@江南

對于男性，2個(gè)月只要能堅(jiān)持下來，可以做到至少減去15-20斤的體重，其脂肪可減去9-11斤，女生可能會比較困難，但也可以減去10-15斤的體重，脂肪至少可以減去7-8斤。

早餐：燕麥片，或者燕麥餅干，玉米，紅薯紫薯（小塊純悶的），任意一樣搭配純牛奶；午餐：雞胸肉，西蘭花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周內(nèi)必須有6天嚴(yán)格實(shí)施！可以選擇任意一天犒勞自己，但千萬不要借此暴飲暴食。

訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇性有氧，單純減脂，不在乎維度；或每天1小時(shí)，固定無氧訓(xùn)練，減脂增肌同步進(jìn)行。

@Thinlong

從170左右到130，我花了大概4個(gè)月時(shí)間，中間基本上沒有平臺期，我有一些經(jīng)驗(yàn)，和想法，很想分享給大家。平時(shí)低碳（蔬菜，蛋白質(zhì)）；間歇性高碳；力量訓(xùn)練；不做有氧；晚上力量訓(xùn)練完后吃飯。

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動。

@陶沙Sasha

四個(gè)月減80斤！早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃；粗糧代替精細(xì)糧食，高熱量高糖食物不碰；一周六次健身房，每次運(yùn)動漸進(jìn)提高，最少每次運(yùn)動消耗300大卡；每天在早晨排空自己后稱體重并記錄。

@女王大人

低卡路里，但是這樣吃雖能快速瘦下來，對新陳代謝不好，所以瘦下來之后去練無氧，就成易瘦體質(zhì)啦，，馬甲線也會出來，無氧跟有氧結(jié)合起來效果會更好，有氧是減脂肪，無氧的話可以說是鞏固我們減下去的脂肪。

@愛你就像愛生命

40天減差不多有二十多斤吧，首先良好的作息，十一點(diǎn)之前睡，六點(diǎn)起，早餐一定要吃，午餐隨便吃點(diǎn)，晚餐不吃。健身房無氧運(yùn)動配合有氧運(yùn)動消耗脂肪很快。

@Shanglog

早餐：采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配；午餐：采取主食（粗糧）+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的選擇；晚餐：采取主食+蔬菜+高蛋白食物（粗糧）。推薦 “45分鐘力量訓(xùn)練+15分鐘有氧訓(xùn)練，此外不要熬夜，每天盡量11點(diǎn)睡覺，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠。

@浩淼

2個(gè)月減22斤，首先是戒掉所有零食和含糖飲料，早餐占一日攝入熱量的30％，午餐占一日攝入熱量的40％，晚餐占一日攝入熱量的20％，上下午會進(jìn)補(bǔ)一些水果；一、四、六，我會在中午抽空做20分鐘hiit（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），晚上做30分鐘力量訓(xùn)練（沒去健身房，拿啞鈴自己在家訓(xùn)練），二、三、五，我會在晚上做60分鐘有氧。

本文轉(zhuǎn)自 輕氧

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