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什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 15:05

核心提示：什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉很多肥胖的朋友都會(huì)因?yàn)樽约憾亲由腺樔馓喽械胶芸鄲?。因?yàn)榇蠖请畹男蜗笫呛軠p齡的，即使你年齡再小，如果有大肚子的形象，就會(huì)很減分。那么，什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉呢？

什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉很多肥胖的朋友都會(huì)因?yàn)樽约憾亲由腺樔馓喽械胶芸鄲馈Ｒ驗(yàn)榇蠖请畹男蜗笫呛軠p齡的，即使你年齡再小，如果有大肚子的形象，就會(huì)很減分。那么，什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉呢？

肚子是我們身體的核心部位，也是各大臟器主要的位置，如果肚子上贅肉太多的話，不僅會(huì)影響到形象，更會(huì)誘發(fā)很多慢性的心血管疾病，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的健康隱患，所以有很多想要減肥的朋友都是因?yàn)槎亲犹蠖氲綔p肥。下面我們就來(lái)介紹一下什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1有氧運(yùn)動(dòng)離不開：

想減脂又想減腹部脂肪的，當(dāng)然是離不開有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到更好的燃脂效果的運(yùn)動(dòng)，在我們進(jìn)行三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)后，可以消耗掉大概三百大卡的熱量，這相當(dāng)于一碗米飯的熱量，如果你每周有一半時(shí)間都在做有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到更加理想的減腹部脂肪的效果。

2無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合：

為了擁有更加理想的減肥減腹效果，也需要參與一定量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的基礎(chǔ)代謝，有利于更快的達(dá)到減肥目的。而平時(shí)在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的結(jié)合方式可以讓有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效果更加理想，對(duì)于想減腹部脂肪的胖友們來(lái)說(shuō)，更可以立竿見(jiàn)影。而推薦的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇那些針對(duì)腹部肌肉群組的動(dòng)作。如平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等等。

3飲食方面需要注意哪些呢？

除了運(yùn)動(dòng)之外，很多飲食是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的元兇，如果想要更快的減脂，就需要及早的戒掉這類食物，多吃新鮮的蔬菜水果，平時(shí)多喝水，不喝任何飲品?？梢試L試喝一些綠茶，更有利于腹部減脂。

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