游泳圈相信是大家非常不愿意聽(tīng)到的一個(gè)名詞，大家都非常想要讓自己沒(méi)有小肚子，但是要怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢，大家要好好運(yùn)動(dòng)，做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候大家就疑問(wèn)了，什么運(yùn)動(dòng)才是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開(kāi)始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過(guò)我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒(méi)有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開(kāi)始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車(chē)之類(lèi)，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過(guò)，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)即可。

看了以上的有關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉的一些知識(shí)，大家都學(xué)會(huì)了不少把，其實(shí)減肚子上的贅肉說(shuō)容易是非常容易的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，大家要堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

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