跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、游泳等全身運動，以及仰臥起坐、俯臥撐、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撐等局部動作能夠幫助減肚子上的贅肉。但肚子上的贅肉屬于脂肪堆積，很難在短時間內(nèi)快速消除，建議患者長期堅持，同時調(diào)整飲食習(xí)慣，以快速減去肚子上的贅肉。

一、全身運動：

包括跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、游泳、散步等，此類運動能夠促進全身脂肪消耗，同時也會幫助減少肚子上的贅肉。建議患者在運動之前充分熱身，運動后應(yīng)充分拉伸、按摩和休息，避免造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

二、局部運動：

1、仰臥起坐：仰臥起坐能夠針對性鍛煉肚子上的肌肉，同時促進脂肪消耗。初次嘗試仰臥起坐者，由于腹部力量不夠強，可用腳尖勾住不易移動的物體，或讓親友坐在自己的腳背上幫助固定。同時，建議躺在瑜伽墊上做仰臥起坐，減少對骶尾部的壓迫和損傷。每天進行仰臥起坐的時間，盡量不超出10-15分鐘，減少腰部損傷；

2、俯臥撐、平板支撐：在進行這兩項運動時，肚子需要繃緊才能完成，因此有助于增強核心肌肉強度，減去贅肉。由于這兩項運動需要手臂支撐，因此建議同時增強手臂力量，以更好地完成動作。可根據(jù)自身適應(yīng)程度，逐漸增加運動時間，避免過勞造成損傷；

3、腹式呼吸：吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼吸時腹部自然凹陷，幫助促進血液循環(huán)和脂肪消耗，以達到減去肚子上贅肉的目的，需每天堅持，并配合其他運動以達到快速減肚子的效果；

4、其他動作：包括平躺抬腿、平躺空中腳踏單車、反向仰臥起坐等動作，都能夠幫助消耗肚子上的脂肪，有助于減去肚子上的贅肉。

此外，運動需要長期堅持，且每天的運動應(yīng)適量，避免造成腰椎、肌肉、關(guān)節(jié)等損傷。還應(yīng)控制飲食，以新鮮蔬菜、水果、瘦肉等為主，烹飪時少油、少鹽、少糖，進餐不宜過飽、過快。以減少肚子上的脂肪堆積，達到快速減去贅肉的目的。

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