簡(jiǎn)單快捷告別水桶腰的瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí)

5個(gè)強(qiáng)力瘦腰的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又快捷，輕松告別水桶腰，腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺(jué)，這可千萬(wàn)要不得。

　　5個(gè)強(qiáng)力瘦腰的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又快捷，輕松告別水桶腰，腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺(jué)，這可千萬(wàn)要不得。
　　轉(zhuǎn)眼夏季已到，正是女性們展現(xiàn)好身材的時(shí)候了，水桶粗腰可千萬(wàn)不能存在?？墒情L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的大肚腩水桶腰該怎么辦呢？有沒(méi)有一種不用花費(fèi)太多時(shí)間太多精力就能輕松瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？有，5個(gè)強(qiáng)力瘦腰的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又快捷，讓你輕松告別水桶腰 。
　　我們從一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽側(cè)板式開(kāi)始，這個(gè)體式可以消除腰腹部的多余脂肪，塑造纖細(xì)的腰腹曲線，使身體線條優(yōu)美、流暢。練習(xí)時(shí)右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸氣，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體呈一直線慢慢抬起，左手也同時(shí)抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。
　　橋式的練習(xí)并不算難，很多初學(xué)者或沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的人都能做到，練習(xí)這個(gè)體式可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條，改善體形。體式練習(xí)時(shí)從仰臥開(kāi)始進(jìn)入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟，雙膝分開(kāi)與髖同寬。
　　吸氣時(shí)，腳內(nèi)側(cè)向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，腳跟提起，盡量將身軀抬高，肩膀與頭部支撐在地上，左手置于身體左外側(cè)，右手抬起往頭部方向伸展并彎肘，手掌握拳放置在頭頂上方，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，身體還原到仰臥姿勢(shì)放松。
　　接下來(lái)做一個(gè)反向的瑜伽雙角式，練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)約3倍肩寬的距離，腳掌略微內(nèi)扣，雙手饒到背后十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然后雙臂放松，背部向下延展，雙腳內(nèi)側(cè)向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，堅(jiān)持15-30秒后，還原山式站立即可。雙角式的可以有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，消除腰部多余贅肉，塑造纖細(xì)的小蠻腰。
　　單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從直角坐姿進(jìn)入，左腿屈膝，腳掌置于右大腿上，右腿屈膝，腳掌踩地，左手從左小腿下方穿過(guò)并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸氣，右手拉右腳向上的同時(shí)左臂也將左大腿拉起來(lái)，右手盡量將右腿向上拉直并往右側(cè)腹部靠攏，腳踝主動(dòng)向上蹬送，大腿與腹部夾緊左腳腳掌，感受腰腹的拉伸，堅(jiān)持30-60秒。單腿繞頭式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。

　　一個(gè)瑜伽駱駝式，作為后彎體式，駱駝式的練習(xí)除了能夠改善含胸駝背的不良體態(tài)之外，也能伸展和鍛煉整個(gè)腰部肌肉群，靈活脊柱，讓腰部更加柔軟纖細(xì)。練習(xí)時(shí)雙腿分開(kāi)與髖同寬，并彎膝跪地，腳掌伸直，背部壓實(shí)地面，腳趾朝后，上身挺直，目視前方，保持均勻的呼吸。吸氣，雙手扶髖，呼氣，上身慢慢往后彎，髖部往前推，保持大腿與小腿垂直，直至上身后彎至限度，胸腔打開(kāi)。
　　5個(gè)瘦腰動(dòng)作就給大家分享完了，練習(xí)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，并堅(jiān)持下去，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰圍在不知不覺(jué)中瘦了下來(lái)。

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